ラン初心者から上級者まで！ランニングをもっと楽しく便利にする”お役立ち記事”14選

　街中で走っているランナーの姿も、本当に増えてきましたよね。マラソンブームによりランニング人口は増加し、スポーツとして定着しつつあります。MELOSでも、通勤ランやランステ情報、ランナーに役立つ施設情報などをいろいろお届けしてまいりましたの…

　街中で走っているランナーの姿も、本当に増えてきましたよね。マラソンブームによりランニング人口は増加し、スポーツとして定着しつつあります。MELOSでも、通勤ランやランステ情報、ランナーに役立つ施設情報などをいろいろお届けしてまいりましたので、改めてまとめてみたいと思います。

「走る時間がない」なら、通勤を走る時間にしたっていい

　もしあなたが「運動を始めてみたい。ランニングから始めてみようかな」と考えていて、さらに「でも走る時間がないな」と悩んでいるなら、通勤をランニング時間にあててみてもいいかもしれません。会社と家の距離やスーツ出勤かどうかで揃えるものは異なりますが、もし私服通勤でしたら、シューズだけを用意して、会社で靴を履きかえればOK。

　電車通勤の人は、ぜひ1～2つ前の駅で降りて、そこから会社までランニングしてみてはいかがでしょうか。スーツで、かつ着替えが面倒くさいという人は、軽いウォーキングがおすすめです。

記事を読む：通勤ランニングに必要な服装は？ウェアやシューズ、リュックの選び方

都内で走るなら皇居近くが鉄板

　ランナーの聖地である皇居周辺には、ランナーに優しい「ランニングステーション（通称ランステ）」と呼ばれる施設が豊富です。ランステでは、走った後にシャワーを浴びることができたり、荷物を預けることができます。飲食店やカフェスペース、売店などがある施設も多く、地方のランステだと温泉まで楽しめるところも。

記事を読む：ランナーの聖地・皇居周辺のランニングステーション4選（ランステ）

神奈川や千葉などの関東周辺ランステ

　都内皇居のみならず、多摩川河川敷公園や横浜、埼玉など、東京以外の関東ランステ情報をまとめています。ランだけでなく自転車やサッカー、フットサル施設なども設けられていたりと、休日のお出かけスポットとしても楽しめそうですね。全国のランステ情報はたくさん記事にしてあるので、改めてランステもまとめたいところです。

記事を読む：関東エリアのランステ7選（東京除く）【出張ランに最適！全国のランニングステーションまとめ】

次ページ：旅をして、走って、食べて寝る！

旅をして、走って、食べて寝る！

　大会に出るほどでもないし、毎日走る自信もない。気まぐれに、走りたいときに走りたい。そんな人にぴったりなのは、旅行に行ったついでに現地を走る「旅ラン」です。

　旅行といえばたくさん飲んで食べるかと思いますが、そのぶん気になるのが体重増加。しかし旅先で走ることで、カロリー消費に繋がります。夕方に、いつもと違う景色を眺めながら走ってみたり、旅行時だけ早起きして、朝ごはんの前に軽く朝ランをしてみる。一人旅ならなお自由に、好きな時に走れますね。

記事を読む：温泉やご当地グルメを満喫。初心者でも楽しめる“旅ラン”のススメ

　旅行先として大人気の沖縄にも、ランナーをサポートする施設がありました！

記事を読む：旅ランin沖縄県那覇市！治療院併設の「Run Ride Point」でランニングを楽しむ

　ちなみに旅行先が島の場合、「島ラン」になる模様。離島を走る“島ラン”はランナーの憧れです。

記事を読む：沖縄県・八重山諸島の「与那国島」を巡る│島ランへGO

ランアプリで、ランニングはもっと楽しくなる

　ランニングを始めたものの単純に飽きてしまったり、成果が見えづらくモチベーションが下がってしまう人は、ぜひスマホアプリを活用して欲しいのです。走行距離や消費カロリーの管理、コーチング機能までついているため、ランニングライフがワンランクアップしそうです。すべて基本無料、iOSとAndroid両方で利用可能です。

記事を読む：
・初心者にピッタリな“無料”ランニングアプリ5選
・初心者にも上級者にもおすすめの“無料”ランニングアプリ18選。目的別にピックアップしてみた

　iPhoneの標準アプリ「ヘルスケア」も、シンプルで直感的に使いやすくおすすめです。「ウォーキング＋ランニングの距離」や「階段を上った回数」などがカウントされており、過去の振り返りも楽ちん。ラン・ウォーキング初心者はまずチェック！

記事を読む：使ってる？ iPhone標準アプリ「ヘルスケア」でウォーキングを管理しよう

　いま、ランナーの間で「Runtrip」というアプリが口コミで人気となっているようです。他のランナーによるおすすめのコースを見つけたり、身近な場所で新たなコースを発見したり……まさに「Trip（旅行）」！

記事を読む： “ロケーション”と“コミュニティ”がカギ。未知との出会いを楽しめるランナー向けサービス「Runtrip」とは？

アプリだけじゃなく、スマートウォッチも駆使しよう

　「Apple Watch」などのスマートウォッチも、トレーニング時に非常に便利です。毎日の運動内容や心拍数を常時記録できるので、練習メニューやパフォーマンスの参考になります。なにより運動時にスマホを持たなくていいので、そのぶん軽く、わずらわしさも減りますね。

記事を読む：Apple Watchはトレーニングに最適？

次ページ：朝ごはんを食べるのはどのタイミングがいい？

朝ラン派のギモン。朝ごはんを食べるのはどのタイミングがいい？

　朝に走っている人が必ず一度は思い悩むこと。それは「朝食っていつ食べればいいんだ？」。お腹が空きすぎているから、走る前に少し食べたい……そんなときは何を食べたらいいのかなど、朝ラン×朝食に関する知識を、管理栄養士・ジョギングインストラクターに聞いてみました。

記事を読む：朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの？

一人で走るのが寂しい、仲間が欲しい！

　TwitterやFacebookでは、しばしばランニングチームを募っていますよね。もし一人で走るのが寂しい、ラン仲間が欲しいということであれば、ランニングチームに入ってみるのもいいかもしれません。仲間と情報交換をしたり、同じ目的を持つ人たちと交流することで、人間関係も広がります。走ること以外にも、趣味や仕事のことを語ったり、もしかして……もしかして出会いなんかも!?

記事を読む：全国のランニングクラブ訪問記

ランニング後に身体が痛い……

　張りきってランニングをしたにもかかわらず、脚や腰に痛みが出て、せっかくのやる気が空回り……なんてこと、ありませんか？　ラン時に起きやすい足首痛、ひざ痛、股関節痛、腰痛、肩痛などはなぜ起きるのか。痛みの原因となる「間違った体の動かし方」セルフチェック方法や、痛みを解消する具体的なエクササイズなどを専門家が解説します。

記事を読む：ランニングにつきものの「痛み」。その原因と解決法とは？