立ったままできる“立ち腹筋”と、軽いウォーキングを組み合わせた8分メニュー。運動が苦手な人でも始めやすく、日常のすきま時…

立ったままできる“立ち腹筋”と、軽いウォーキングを組み合わせた8分メニュー。運動が苦手な人でも始めやすく、日常のすきま時間に取り入れやすい内容です。

まずは無理のない範囲で、一緒に体を整えていきましょう。

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立ったままできる腹筋（8分）

1．ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足はしっかり振りましょう。

2．早歩き

そのまま歩くペースを上げていきます。目線はできるだけ前に向けましょう。

3．スキップ

その場でリズム良く、小刻みにジャンプをしながら行います。一定のペースをキープしましょう。

4．スタンディングトゥータッチ

片足を前に蹴り上げ、反対の手を後ろから回してつま先にタッチします。大きな動作を心がけてください。

5．スタンディングニートゥーエルボー（左右交互）

まっすぐ立った状態から、片方の膝とその反対側の肘を、体の正面で引きつけます。左右交互で行いましょう。

6．サイドニートゥーエルボー

まっすぐ立った状態から、片側の肘と膝を引きつけます。左右交互で進めていきます。

7．スタンディングニートゥーエルボー（片側）

立ったまま、片方の膝とその反対側の肘を、体の正面で引きつけます。片側を連続で行ってください。

8．スタンディングニートゥーエルボー(片側・反対)

反対側も同じように行います。フォームが崩れないように注意してください。

特に鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・脂肪の燃焼

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞