運動不足を感じたら、まずは8分の有酸素運動から始めてみましょう。大きな動きで全身を使うことで、短時間でもしっかり体が温ま…
運動不足を感じたら、まずは8分の有酸素運動から始めてみましょう。大きな動きで全身を使うことで、短時間でもしっかり体が温まり、気分もスッキリしやすいです。
踏み台は、階段などで代用が可能です。安全に十分注意して行っていきましょう。
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8分間の有酸素運動
1．ツイストジャンプ立位の状態になり、足を揃えます。
上半身と下半身を逆方向にひねっていきましょう。
片足どちらかを踏み台に乗せ、まっすぐに立ちます。
上げた方の足から下ろしましょう。
両足を揃えてジャンプをします。
うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になります。
片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつき、蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替えましょう。
片足を後ろに曲げ、外側から足首を掴み前ももを伸ばします。
次に足を手前に曲げ、手で足首を持って回しましょう。各両足おこないます。
立位の状態でセットします。
足を開いた時に腕は上で交わるようにして、足を閉じた時に腕は下した状態にしましょう。この動きを繰り返します。
肩幅に足を開き軽く膝を曲げ、その場で細かく地団駄を踏む動きをします。
この動きを繰り返しましょう。
肩の真下に両手をつき、両膝を胸の位置まで引きつけます。
膝を伸ばし切るまで元に戻しましょう。
立位の状態になります。
しゃがんだら「左→右」と足を伸ばし「右→左」と縮めていきます。立位の姿勢に戻ると同時に、背伸びをしてかかとは一瞬上げましょう。
足を手前に曲げ、足首を掴んで回します。そのあと立ったまま両腕を回しながら深呼吸をしましょう。
胸いっぱいに呼吸が行き渡るように深く息を吸って、息を吐きます。
「有酸素運動」で脂肪を燃やす/ミックスリスト
【有酸素運動編】この筋トレメニューをまずは続けよう！1日5分、筋トレ初心者向け
監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
