お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。無理なく続け…

お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。

無理なく続けられる内容で、下腹スッキリ＆姿勢の改善に効果的です。

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8分間のプランクトレーニング

1．プランク

うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支えます。頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

2．ワイドスタンスプランク

プランクの姿勢から両足を広めに開きます。肩幅よりも大きく開きましょう。

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3．プランククランチ

両手と片足で体を支えた状態から、片脚を浮かせます。浮かせた脚のひざを引きつけながら背中も丸め、その後また脚を伸ばします。

4．プランククランチ(反対)

反対側も同様に行います。お腹に力を入れて、フォームを崩さないようにしましょう。

5．腹筋ストレッチ

うつ伏せの状態から、両腕で上体を押し上げます。左右にひねってもOKです。

6．プランクプッシュアップ

伸ばした状態の両腕とつま先で体を支え、そこから左右交互に肘の曲げ伸ばしを行います。バランスが崩れないよう、注意してください。

7．サイドプランク

横向きの状態で、片足と腕で体を支えます。目線はできるだけ前に向けましょう。

8．サイドプランク(反対)

反対側も同じように行います。上半身と下半身がねじれないよう、お腹にしっかり力を入れてください。

9．ロッキングプランク

両肘とつま先で体を支えた状態から、体を前後に揺らします。両脚のつま先が地面から離れないようにしてください。

10．腹筋ストレッチ+深呼吸

うつ伏せの状態から腕を伸ばして、お腹の筋肉を伸ばします。その後ゆっくり深く呼吸をしましょう。

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・腰痛予防

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞