筋トレをしてもなかなか続かない、筋トレを始めるときに寝転ぶのが面倒……。そんな方におすすめなのが「立ち腹筋」です。すぐ始…

筋トレをしてもなかなか続かない、筋トレを始めるときに寝転ぶのが面倒……。そんな方におすすめなのが「立ち腹筋」です。

すぐ始めることができて、スキマ時間の有効活用におすすめです。2分でお腹まわりに効かせることができる、毎日でも続けやすいお腹痩せメニューになっています。

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すぐできる立ち腹筋

1．ニータッチエルボー正しいやり方

1.足を肩幅に広げて立つ

2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる

3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意　

鍛えられる部位

・腹斜筋

14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］ 

2．サイドニーアップ正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す


実施回数

左右 各10回

トレーニングのポイント

・足は股関節から上げる意識で
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋

BEYOND

3．スタンディングニートゥーエルボー正しいやり方

1．立位の状態で肩幅分足を広げる

2．肘・膝をクロスに引き寄せる

3．右肘＆左膝→左肘＆右膝を交互にやる


実施回数

30秒

トレーングのポイント

・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる
・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・体力の向上

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞