お腹に縦ラインが入るだけで、全身の印象はグッと引き締まって見えるもの。「腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or …
お腹に縦ラインが入るだけで、全身の印象はグッと引き締まって見えるもの。
「腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える」から、縦割れ腹筋を作る1週間プログラムをピックアップしてお届けします。
曜日鍛える部位種目回数／セット月腹直筋上部クランチ20回×2セット火腹直筋下部レッグレイズ15回×2セット水側部（腹斜筋）ツイストクランチ20回×2セット木体幹（インナー）プランク 30秒×2セット金苦手な部位リピート 好きな種目でOK 15〜20回×2セット土日軽めに全体 or 休養各種目1セット or オフ状況に応じて調整■頻度とトレーニングのポイント
各日5〜10分で完了するので習慣化しやすいです慣れてきたら回数やセット数を増やしていくと効果的です疲れを感じたら休んでもOK。「続けること」が第一に考えましょうさっそく月曜日から！
立ち腹筋だけやりたい人へ
【1週間でお腹をタテに割る】立ってできる「立ち腹筋」7日間メニュー
月曜日 クランチ
鍛える部位腹直筋上部
１．仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる。手は頭の後ろに置く
２．腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こしていく
３．上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく
実施回数20回×2セット
火曜日 レッグレイズ
鍛える部位腹直筋下部
1.仰向けに寝転がって、手のひらを床に置く
2.かかとをくっつけて両足を浮かせる
3.床から90度になるように足を上げる
4.地面ギリギリまで足を下げる
15回×2セット
水曜日 ツイストクランチ
鍛える部位腹斜筋
やり方
1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする
2. 両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる
3. 右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)
4. 左右交互にやる際、スタートポジションに戻す
20回×2セット
木曜日 プランク
鍛える部位体幹
1.うつ伏せになって、ひじとつま先を床につける
2.お腹に力を入れて、頭からかかとまでを一直線にキープする
30秒×2セット
金曜日 苦手な部位リピート
鍛える部位好きな種目でOK
15〜20回×2セット
土日 軽めに全体 or 休養
鍛える部位各種目1セット or オフ
全身ストレッチなどもオススメ実施回数状況に応じて調整
「超回復は嘘、毎日筋トレをした方がいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…
監修者プロフィール
美容外科 SO グレイスクリニック院長近藤惣一郎
医学博士（京都大学）
ロンリー侍ドクター
日本脳神経外科学会専門医
日本美容外科学会（JSAS)専門医
1988年 京大医学部卒
若返り専門の美容外科医。美は健康の上になり立つという理念のもと、正しい食生活・運動習慣・ダイエットに関する知識が豊富で、自らもダンサーとして、プロフィッシングアングラー（ＤＡＩＷＡ)として、若さとナイスボディを保ち続ける。
Instagram：https://www.instagram.com/kondo.soichiro/
＜Edit：編集部＞
