スマホ首（ストレートネック）で首や肩の重だるさを感じている人へ。リラックスできて、首まわりをほぐすストレッチを紹介します…

スマホ首（ストレートネック）で首や肩の重だるさを感じている人へ。リラックスできて、首まわりをほぐすストレッチを紹介します。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①胸と腕のストレッチ

1.両手を腰の後ろで組む

2.肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引く

3.胸を斜め上に向けるように開いて深呼吸する

②背中のストレッチ

1.両腕を後ろで組み、片手で片肘を掴む

2.体をゆっくり左右に伸ばす

③首まわりのストレッチ

1.背筋を伸ばして座り、右手を左側頭部に添える

2.ゆっくりと右側に倒す

3.首が心地よく伸びるよう、斜め後ろなどにも倒す

④首の横倒しストレッチ

1.背筋を伸ばして座り、首を横に倒す

⑤首振りストレッチ

1.背筋を伸ばして座る

2.ゆっくりと「右→左→上→下」と順に首を動かす

3.反動はつけず、ゆっくり呼吸を合わせて繰り返す

⑥座って立つだけ！ 体幹トレーニング

1.椅子に浅く座り、背筋をまっすぐに保つ。手は胸の前で組む

2.反動を使わずにゆっくり立ち上がる

3.この動きを繰り返す

実施回数

30秒×6種目／3分間

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞