プランクを仰向けで行なう「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」とも言われています。今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランク、どこに効く？うつ伏せで行う通常のプランクは、腹筋やインナーマッスルに効…
プランクを仰向けで行なう「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」とも言われています。
今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。
リバースプランク、どこに効く？
うつ伏せで行う通常のプランクは、腹筋やインナーマッスルに効くと言われていますが、リバースプランクは、「背中」「お尻」「太もも」の筋肉を重点的に鍛えることができます。
背中のインナーマッスルを鍛えてくれるリバースプランクは、「猫背」や「巻き肩」などの姿勢改善も期待できます。
後ろ姿を美しくするなら、リバースプランクを実践！写真と動画で詳しく解説します。
リバースプランクで鍛えられる部位
腹横筋（お腹を凹ませる時に働く筋肉）広背筋（背中全体）ハムストリングス（おしりの付け根から太もも・膝裏までの裏側）臀部【写真】リバースプランクの正しいやり方
1．仰向けの状態になる
2．肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる
3．かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる
4．そのままキープする
実施回数30秒×3セット（間に10秒休憩）
トレーニングのポイント
手はこぶしを強く握らず、リラックスする背中が反らないようにする腰が落ちないようにする【動画】リバースプランクの正しいやり方
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000</p>
＜Text：MELOS編集部＞
太もも・背中を鍛える「オープンリバースプランク」の正しいやり方
ハイリバースプランクの効果的なやり方。キツイ動きなし！耐えるだけ！
