年末に行うことが多い大掃除。ちょっと面倒…と思うかもしれませんが、家中がきれいになるのと同時に、カロリー消費にも役立つ一石二鳥の作業なのです。大掃除を4時間行うと、なんとケーキ○個のカロリーにも…！？今回は大掃除の消費カロリーランキングを…
年末に行うことが多い大掃除。ちょっと面倒…と思うかもしれませんが、家中がきれいになるのと同時に、カロリー消費にも役立つ一石二鳥の作業なのです。大掃除を4時間行うと、なんとケーキ○個のカロリーにも…！？
今回は大掃除の消費カロリーランキングを紹介します。
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大掃除の消費カロリーランキング
まずは大掃除で消費できる、目安のカロリーをチェックしてみましょう。
【大掃除の消費カロリー一覧】
掃除の種類／15分行った場合の消費カロリー
洗車・ワックスがけ／15kcal
掃除機がけ／35kcal
モップがけ・床磨き／53kcal
風呂掃除／53kcal
草むしり／53kcal
家具・家財道具の移動・運搬／87kcal
雪かき／90kcal
※体重60kgの場合、また安静時の消費カロリーを差し引いて計算
もっとも消費カロリーが高いのは、家具・家財道具の移動や雪かきなどの、カラダに負荷がかかる作業です。また座ったり立ったりする、モップがけ・床磨き、風呂掃除、草むしりも、比較的消費カロリーが高めです。
また同じ掃除でも、カラダを大きく動かすほど消費カロリーが高まります。よりカロリー消費をしたい場合は、腕やカラダを大きく伸ばしたり、素早く動いたりするなど、意識してカラダを動かしてみましょう。
風呂掃除30分＝ウォーキング50分！
上記は15分の場合の消費カロリーですが、例えば、念入りに風呂掃除をして30分かかったとすると、消費カロリーは106kcalほど。これは、50分ほど歩いた場合と同じ消費カロリーです。
自宅にいながら消費カロリーを増やせる大掃除は、年末の活動量アップにぴったりでしょう。
1日2時間×2日行うとケーキ2.5個分を消費！
大掃除を1日2時間×2日間行い、合計4時間行った場合の消費カロリーは790kcalほど。これは、上記の大掃除の消費カロリー一覧表の、雪かき以外の消費カロリーを平均化して、4時間分で計算をしています。
これをケーキに換算すると、いちごのショートケーキは1個314kcalほどなので、大掃除4時間分でケーキ2.5個分を消費できる計算です。クリスマスや年末の食べすぎを帳消しにしたいときにも、大掃除が役立ってくれるといえるでしょう。
ただし、この消費カロリーは4時間ずっとカラダを動かしている場合の量であることや、個人によって消費できるカロリーが異なることから、あくまで目安として参考にしてくださいね。
年末年始はこまめな「プチ運動」がおすすめ
年末年始は、消費カロリーが減って摂取カロリーが増えがちな時期。大掃除はもちろん、日常生活の中でこまめにカラダを動かすことが大切です。
例えば「階段を使う」「座らずに立つ」だけでも、毎日積み重ねると消費カロリーを増すことができます。
大掃除は家の中がピカピカになるだけでなく、カラダもスッキリするうれしい効果も期待できます。運動量が減りがちな時期こそ、意識してカラダを動かしましょう！
【参考・参照】
厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（最終閲覧日：2024/12/19）
カロリー計算：食事管理アプリ『あすけん』調べ
[文:あすけん 管理栄養士 公開日：2024年12月24日]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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