今回はお肌の為の栄養と役割についてお話したいと思います。皮膚のターンオーバーを保つには食べ物からビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂る必要があります。【関連記事】捨てる前に知りたかった！栄養豊富なアボカドの種、とっておきの活用方…
今回はお肌の為の栄養と役割についてお話したいと思います。
皮膚のターンオーバーを保つには食べ物からビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂る必要があります。
【関連記事】捨てる前に知りたかった！栄養豊富なアボカドの種、とっておきの活用方法
栄養素が不足してターンオーバーが乱れると、皮膚のバリア機能が低下し、肌は乾燥しやすくなってしまいます。
お肌に必要な栄養素として、
ビタミンA
皮膚や粘膜のうるおいをコントロールして肌を健やかな状態に保ってくれます。
緑黄色野菜、レバー、卵黄などに多く含まれています。
ビタミンB6
摂取したたんぱく質の分解、再合成に欠かせない栄養素で肌の材料となるたんぱく質を摂る際はビタミンB6の摂取も欠かせません。
魚介類、レバー、豚肉、ニンニクなどに多く含まれています。
ビタミンC
コラーゲンの生成をサポートする役割があり、カルシウムや鉄などの吸収にも役立つと言われています。
ピーマン、ブロッコリー、いちご、柑橘類などに多く含まれています。
ビタミンE
肌の酸化によるダメージを防止し、皮膚の老化を防ぐ働きがあります。
また肌の血行促進にも役立つとも言われています。
青魚、アボカド、ナッツ類、植物性油などに多く含まれています。
たんぱく質
肌細胞の原料であり、ターンオーバーにも必要な栄養素です。肉類、魚介類、乳製品、卵、大豆に多く含まれます。
食物繊維
腸内環境が悪いとニキビや肌トラブルを引き起こす要因となるため腸内環境を整えるために善玉菌を増やしてくれる働きのある食物繊維も大切です。玄米、芋類、ごぼう、れんこん、大根、海藻などに多く含まれています。
必須脂肪酸
肌を乾燥から守るために皮脂が必要ですが、その皮脂の原料となります。青魚、植物性油などに多く含まれています。
亜鉛
皮膚のターンオーバーを促進させる酵素を作るのに必要な栄養素です。牡蠣、牛肉、チーズ、卵黄などに多く含まれています。
結構たくさんの栄養素がお肌に必要なのがわかってきますよね！
ただし、偏って1つの食材ばかり摂るのではなく、少しずつ色々な食べ物から摂取するのがいいとされてます！
涼しくなってきて美味しいものが多い時期ですのでぜひ意識してみてはいかがでしょうか。
[文：meilong スタッフ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
meilong 院長・石川美絵（いしかわ・みえ）
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。
千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。
