ダイエットやボディメイクをしていると「筋膜リリース」という言葉を耳にすることがしばしばあります。なんとなく知っているけれど、なぜダイエットに効果的なのか、よくわからない人もいるかもしれません。そこで、今回は筋膜リリースがダイエットにおすす…
ダイエットやボディメイクをしていると「筋膜リリース」という言葉を耳にすることがしばしばあります。なんとなく知っているけれど、なぜダイエットに効果的なのか、よくわからない人もいるかもしれません。そこで、今回は筋膜リリースがダイエットにおすすめの理由と、具体的なやり方についてご紹介します！
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1.筋膜リリースがもたらす効果
筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことです。リリースは英語で「放す」「開放する」といった意味があり、筋膜リリースは「筋膜のよじれを解消して、筋膜の委縮・癒着を引きはがすこと」を指します。なぜ、この筋膜リリースがダイエットに効果的なのでしょうか？
1-1.代謝量がアップする
筋膜リリースは、筋肉や筋膜の緊張をほぐし、血流やリンパの流れを改善することで代謝を促進します。そのため、からだが脂肪を燃焼しやすい状態になり、ダイエット効果が期待できると見られています。
1-2.トレーニング効率がアップする
筋膜リリースによって筋膜のねじれを解消することで、筋肉の可動域が広がり、スムーズな動きが可能になります。そのため、効率的にエネルギーを使えるようになり、トレーニングの効率が向上するといわれています。
1-3.肩凝りや腰痛を緩和する
肩凝りや腰痛の原因のひとつは血行不良です。そのため、筋膜リリースで血行がよくなることで、症状が緩和することがあります。
2.ダイエットに効く！筋膜リリースのやり方
今回はフォームローラーを使った筋膜リリースメニューをご紹介します！ フォームローラーは通販やスポーツ用品店、また、最近ではホームセンターのエクササイズコーナーでも販売されているので、ぜひチェックしてみてください。
2-1.前ももの張り解消
(1)うつ伏せになり、右の前ももの下にフォームローラーを置く。
(2)左ひざを曲げて横に置く。
(3)手の平もしくはひじを肩の下に置く。
(4)右脚に体重をかけ、フォームローラーを前後に転がす。
(5)30秒程度続けて、反対の脚も行う。
2-2.姿勢改善
▼背中の下はこのようになっています。
(1)ひざを立てて、仰向けになる。
(2)肩甲骨の下あたりにフォームローラーを置く。
(3)両腕はからだの横に置いて、お尻を少し浮かせる。
(4)30秒程度、フォームローラーを転がす。
注意点としては、痛みが出た場合は休むこと、寒さが増す時期とあって体も固くなりがちです。少しずつ、取り組むことをおすすめします。
3.瘦せやすいからだづくりには漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）
痩せやすいからだづくりのためには、漢方薬を服用するのもおすすめです。からだの根本にアプローチするので、太りにくく、痩せやすい体質を目指せるのが大きなメリットです。
ダイエットには、「脂肪の燃焼を促す」「脂肪の吸収を抑制する」「血流をよくして基礎代謝を上げる」「水分の循環をよくして老廃物を排出する」などの働きのある漢方薬を選びましょう。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。おなかの脂肪が気になる人や便通が悪い人におすすめです。(※1)
大柴胡湯（だいさいことう）：気持ちを落ち着かせるとともに、脂質代謝を促すことで肥満や便秘を改善します。ストレスで食欲が増してしまう人におすすめです。(※2)
一般的には副作用が少ないといわれている漢方薬ですが、初めは何を選べばいいか悩みますよね。そんなときは、オンライン個別相談サービスの「あんしん漢方」を利用してみてはいかがでしょうか。漢方のプロがおすすめの漢方を見極めて、自宅にお手頃価格で郵送してくれますよ。
4.筋膜リリースでスッキリボディを手に入れよう
筋膜リリースは、初めは少し体重をかけるだけで「痛すぎる！」なんてこともあるかもしれません。そんなときは、痛気持ちいい程度の負荷になるよう、体重のかけ方を調整してくださいね。漢方薬ともあわせて、効率的に理想の体型を目指しましょう。
参考サイト
(※1)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
(※2)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ大柴胡湯エキス顆粒（医療用）」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：あんしん漢方]
ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
