突然ですが「インターバル速歩」という言葉を聞いたことはありますか？ 実は今、健康なからだを保つための運動方法として、国内外から注目されています。「速歩」というくらいなので歩くのはなんとなく想像できますが、いわゆる一般的なウォーキングとは何…

　突然ですが「インターバル速歩」という言葉を聞いたことはありますか？ 実は今、健康なからだを保つための運動方法として、国内外から注目されています。「速歩」というくらいなので歩くのはなんとなく想像できますが、いわゆる一般的なウォーキングとは何が違うのでしょうか？ 今回は、インターバル速歩の概要とその魅力についてご紹介します！

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1.インターバル速歩とは？

インターバル速歩とは、早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す運動方法です。通常より速いペースで3分間歩いた後、通常のペースで3分間歩き、そのサイクルを繰り返します。

1日15分を週4回、5か月続けるのを目標にし、背筋を伸ばして大股歩きを心がけましょう。通常のウォーキングよりも筋力・持久力の向上が見込めるので、体力のない高齢者や、運動できる時間が限られている人にはとくにおすすめですよ。(※1)

2.インターバル速歩のメリット

インターバル速歩は、健康にとってさまざまな効果が期待できます。

2-1.スタミナが20%アップ
早歩きとゆっくり歩きを交互に行うことで、心肺機能が向上し、スタミナがアップしやすくなります。早歩きで一時的に心拍数を上げ、その後にゆっくり歩きで少し休息を取ることで、からだがより効率的に酸素を取り込むようになります。これにより、持久力が強化され、日常生活や他の運動を行う際にも疲れにくくなるのです。(※2)

2-2.生活習慣病のリスク低下
通常のウォーキングよりも筋力向上が期待できるので、代謝が上がりやすくなります。代謝が上がると太りにくく痩せやすい体質になって、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを軽減できるといわれています。(※2)

2-3.メンタル不調の向上
メンタル不調には、幸せホルモンの分泌を促すことが大切で、インターバル速歩のような適度な運動が効果的です。これによりストレスが軽減し、気分の向上が期待できます。(※2)(※3)

2-4.不眠の改善
適度な運動による体温の上昇と、その後の体温低下を促すことで、自然な睡眠リズムをサポートします。また、運動によってストレスが軽減されて心身がリラックスしやすくなるため、不眠の改善に効果的といわれています。運動後に心地よい疲労感を感じることで、入眠しやすくなるでしょう。(※2)

3.体質改善には漢方薬も役立つ（情報提供：あんしん漢方）

健康的なからだを維持するには、体質改善を得意とする漢方薬を飲んでみるのもおすすめです。漢方薬は、西洋薬よりも副作用が少ないといわれており、肉体的な不調から精神的な不調まで、さまざまな不調に根本からアプローチします。決められた量を飲むだけなので、気軽に日常に取り入れられるでしょう。

＜健康維持のためにおすすめの漢方薬＞

・加味逍遙散（かみしょうようさん）
女性ホルモンの乱れによって高ぶった感情を落ち着かせることで、イライラやほてり、不眠などに働きかけます。のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすい人におすすめです。(※4)

・当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血流を促進したり、水分代謝を促したりすることで、からだを温めて、婦人科系の不調全般に用いられる他、冷え、むくみに働きかけます。冷え症で疲れやすく、貧血傾向の人におすすめです。(※5)

購入方法や副作用などに不安がある場合は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、体質に合った漢方を見極めてお手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。


4.インターバル速歩で健康的なからだに

せっかく運動するなら、効率的に効果が出る方法で行ってみませんか？ ウォーキングをする際は、ぜひこのインターバル速歩を試してみてください！

参考サイト
(※1)「インターバル速歩とは？」NPO法人 熟年体育大学リサーチセンター
(※2)「科学的エビデンスが支えるインターバル速歩」NPO法人 熟年体育大学リサーチセンター
(※3)「ウォーキングのすすめ」船場クリニック
(※4)くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会
(※5)くすりのしおり「ツムラ当帰芍薬散エキス顆粒（医療用）」くすりの適正使用協議会

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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＜この記事を書いた人＞ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。