ダイエット効果もある？ヨガの目的を明確にして、しなやかな筋肉と過食を防ぐ心を手に入れよう！

　「痩せたい」「体を引き締めたい」とき、運動習慣のひとつとしてヨガを選ぶ人は多いもの。ヨガは確かにストレッチ効果が高そうですが、ゆっくりと呼吸しながら瞑想するイメージが強く、痩身効果って本当にあるのでしょうか？　今回は、ヨガとダイエットの関…

　「痩せたい」「体を引き締めたい」とき、運動習慣のひとつとしてヨガを選ぶ人は多いもの。ヨガは確かにストレッチ効果が高そうですが、ゆっくりと呼吸しながら瞑想するイメージが強く、痩身効果って本当にあるのでしょうか？　今回は、ヨガとダイエットの関連性を探ってみました！

ヨガで心を落ち着けると過食が防げる？

　「痩せたい」と思ったときに、ヨガに通い始める人は多いと聞きます。でも、果たしてヨガにダイエット効果はあるのでしょうか？　「オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ」銀座本校でシニアインストラクターを務める、白石久美さんに聞きました。

「ヨガ本来の目的は、瞑想によって心の内側を静かにし、生きることの辛さや苦悩から逃れることにあります。瞑想を重ねるうちに、本来の自分の姿が見えてきて、本当の気持ちや願望に気づくことができます。それによって穏やかに過ごせるようになるのが、ヨガの一番のメリットです」

　ダイエットとはまったく関係なさそう……と思うなかれ。白石さんによると、ヨガを通して「健康的に痩せる」ことが期待できるようです。

「まず、瞑想によって心が落ち着くと、ストレスを感じにくくなるので、ストレスによって過食しやすい方は食事量が減っていきます。また、心のなかに眠っていた『本来の自分』に気づくと、体を大事にする意識が高まります。結果的に、体によいものを欲するようになり、食べるものや食べ方自体が変化するんです」

　ストレスを強く感じたとき、つい「食べて解消」する癖のある人は多いもの。ストレス要因が一時的なものではなく、長く続くと過食習慣から抜けられず、太りすぎてしまった……という場合、ヨガの瞑想体験を通して安定感を得ることで、過食が減って痩せることがあるそうです。

「ただし、あくまで『健康的な体作り』であって、決してモデルのように細くなるという意味ではありません。心身ともに落ち着くと、生きるために必要なものを、必要なだけ食べられるようになるので、適正体重に落ち着いていきます。適正体重とは、本来の自分が元気に生きていくために必要な数値であり、体型であるということ。そのため、栄養不足による拒食状態に陥っていた方は、体重が増える場合もあります」

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ヨガのポーズを取ることで、しなやかな筋肉を身につける！

　さらに、さまざまなポーズを習得するうち、筋肉が鍛えられてボディラインが整うそう。

「筋トレのように強い負荷をかけて上腕二頭筋（いわゆる力こぶの筋肉）や大腿四頭筋（前もも）を鍛えすぎると、かえって太く見えてしまうものです。ヨガでは各ポーズを取るとき、強く筋肉を緊張させるのではなく、内側にある筋肉を細く長く伸ばすようにキープします。そのためインナーマッスルを中心に鍛えられ、ムキムキにならずに、しなやかな筋肉を養うことができるんですよ」

　二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋、ももの内側にある内転筋も鍛えることで、腕や脚はすらっと細く見えるように！　また、体勢をキープするために体幹が強くなって、自然とボディラインが整っていくそうです。

　各部位に効果的なポーズをいくつか教えてもらいました。

チャトランガ・ダンダアーサナ（四肢で支える杖のポーズ）
■効果的な部位：二の腕、お腹
「腕立て伏せに似たポーズです。お腹と背中は平らのまま、脇をしめて肘を直角に曲げた状態でキープします」

鷲のポーズ
■効果的な部位：二の腕、背中
「肘から手首、両手までを絡み合わせるポーズです。肩甲骨から二の腕の下側までを引き締めるのに最適。同じように両足も絡ませると、内ももを鍛えられます」

椅子のポーズ
■効果的な部位：内もも、お腹
「空気椅子に似たポーズです。両腕を上げた状態で、膝を直角になるまで曲げてキープ。内転筋をくっつけておこなうことで、効果的に鍛えられます」

橋のポーズ
■効果的な部位：お腹、お尻、背中
「仰向けに寝て、お尻と背中を持ち上げます。お腹も使うことでお腹周りを鍛えられるほか、お尻の下側の筋肉も使うのでヒップアップ効果も」

猫のポーズ
■効果的な部位：背中、お腹
「背中が硬くなっている人は多いので、ほぐしたいところ。四つん這いになり、背中を伸ばしたり縮めたりします。お腹周りにも効果的」

木のポーズ
■効果的な部位：お腹、下半身
「片方の膝を曲げて、片足で立つポーズです。片足の体勢をキープするために、体幹をしっかり使います」

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ホットヨガのほうが、やっぱり痩せやすい？

　ヨガのなかでも、39℃程度の室温と60％程度の湿度に保った室内でおこなうヨガは「ホットヨガ」と呼ばれ、たくさん発汗できることからダイエット目的で通う人も多いですよね。でも、ヨガ本来の「心を落ち着ける」効果は得られない気も……。

「環境が異なるだけで、おこなうメニューは普通のヨガと同じですが、やはり大量発汗しながら、瞑想的な気分にはなりにくいですね。ただ、ホットヨガに行きたい方は、たくさん汗をかいてスッキリすることが目的。感覚としては『岩盤浴でデトックスしたい』に近いと思うので、目的に合わせて使い分けてみるのがおすすめです」

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　なお、DVDや本を見ながら、自宅でヨガにトライする人もいますが「最初だけでも、スタジオに通って感覚をつかんだほうがベター」と白石さん。

「多くの人が、日常の呼吸は浅く、深い呼吸を身につけるだけでも大変です。ヨガ本来のメリットである瞑想による効果を得るためには、呼吸が必要不可欠。心身ともに健康的に痩せたいならば、インストラクターの指導のもと、呼吸の仕方から見直すことをおすすめします」

　ヨガを習うことで、筋肉がついて体が引き締まり、次第に心が落ち着いて食べる量や食べ方も変わってくる……。それはつまり、一時的なダイエットではなく「太りにくいライフスタイルを手に入れる」ということ！　心にも体にもうれしいヨガでのダイエット、始めてみませんか？