ヨガの効果がもっとも得られるのは朝昼晩いつなのか？

　ヨガを行っている人たちは、スタジオに通い早朝か夕方以降にレッスンを受けるスタイルが多いと思います。さらに自宅でもヨガを習慣化している人も多いのではないでしょうか。

　ヨガは一定のスペースさえあれば、空いた時間に気軽にでき、短時間でも効果が期待できることもうれしいものです。レッスンと自宅では、時間帯が変わることは効果に影響するのでしょうか。はたして「ヨガに適した時間」はあるのでしょうか。

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心身ともに刺激を与えてくれる「朝ヨガ」

　実はヨガをするのに最も効果的な時間は「朝・起床後」と「寝る2時間前」がベストといわれています。理由のひとつは、骨盤を矯正して内臓の働きが正常になるように調整するからです。内臓を支えている骨盤は朝から夜にかけて徐々に開いていきます。朝ヨガをすると骨盤や骨を支える筋肉が活発になり、夜になっても骨盤がなるべく開かないようにしてくれるのです。

　起きてすぐ空腹の状態でヨガをすると脂肪燃焼が促されるので、持続すれば体質改善効果も期待できます。さらに朝ヨガは、神経にも刺激を与えます。ヨガで体を整えると副交感神経と交感神経の切り替えが行われスッキリと目覚めることができるのです。このようにうれしい効果がたくさんある朝ヨガ。ただし、実施するにはルールがあります。

●朝ヨガをするときのルール
・ヨガ前に必ずトイレに行くこと
・朝食を食べる前にすること

　さらに窓を開けるかベランダに出て朝日を浴びながら、「素足」で太陽エネルギーを吸収するような気持ちで行うとより効果的です。

心身をリラックスさせ安眠に導く「夜ヨガ」

　夜間は夕方6時以降と夜の9時以降にヨガをするのが効果的といわれています。正午ごろに食事を摂り、控えめな間食をとっておけばちょうど空腹になるのが夕方6時ごろ。つまり、ヨガに適した体制が整います。ポーズには内臓を圧迫したりスムーズな呼吸法が大切なので、なるべく空腹の状態がベストなのです。

　夜のヨガは、1日の体の疲れやストレスを解消すること、凝り固まった筋肉や関節をほぐして血行を促進するなどの効果があります。ヨガの緩やかな動きによって心身をほどよくほぐして体を温めるだけでなく、体を落ち着かせて自律神経を安らかにします。そのおかげで質の良い睡眠をとることができます。疲れが溜まっている人やストレスを感じやすい人、デスクワークや立ち仕事の人などは、リラックス効果を得て心地よく一日を終えましょう。

　ひとくくりにヨガといっても、時間帯によって得られる効果は違います。朝ヨガは「体を目覚めさせて活性化させる」、夜ヨガは「心と体をリラックスさせてくれる」と覚えておきましょう。

食事や入浴のタイミングもコントロール

　ヨガは空腹時に行うのが最も適しているということは、朝ヨガでもふれました。しかし、忙しい現代人はなかなか規則正しくというわけにはいきません。

　スタジオに入る前にどうしても何か食べたいときは、栄養補助食品やバナナ１本、おにぎり１個など消化の良い軽いものに留めてください。水分も一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂りましょう。スケジュールの都合で、どうしても食事をしなければならない場合は、最低１時間くらい空けてからヨガを行うことをおすすめします。

　また、ヨガが終わった後の食事の摂り方にも注意が必要です。ヨガ後は内臓が活発に動き消化吸収、代謝も良い状態になっています。時間を空けずにすぐ食事をとってしまうと食べたものをしっかりと吸収してしまうので、1時間半程度間を空けてから食事をとるように心がけましょう。

　入浴後すぐにヨガをするのはおすすめできません。お風呂上がりは筋肉がゆるみやすくいのでヨガに効果的な状態になるものの、急激に血行の変化が起き気分が悪くなることがあるためです。できれば避けた方が良いでしょう。

１日10分でもOK！　ヨガは継続することが大切

　ヨガの効果が出る時期は人それぞれですが、だいたい2～3ヶ月で実感する人が多いようです。ヨガはほかのエクササイズに比べると、効果が出るのが遅いかもしれませんが、継続することが大切です。

　このとき１回に長時間さまざまなポーズをこなすより、1日10分でもいいので無理のないポーズをコツコツと続けていくほうがおすすめです。毎日が難しければ、最低週に1～2回くらいを目安にしましょう。

　ヨガを継続することにより、脂肪燃焼効果で体のラインをひきしめ、凛とした美しい姿勢をキープきるようになります。また、血流もよくなり新陳代謝がアップしてやせやすい体質になっていき心身ともに軽やかになっていくことでしょう。老若男女、体ひとつで誰でも気軽にチャレンジできるのがヨガのいいところ。朝、夜のヨガを使い分けて、健やかで若々しいスタイルを手に入れましょう。

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【監修】
オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ 銀座本校
http://www.honfleur.jp/yoga/
［住所］東京都中央区銀座二丁目7-18 メルサGinza-2 4F
［TEL］03-6228-6020
［営業］平日11：00～／土・日・祝11：00～　※営業終了は最終レッスン終了まで

＜Text：パンチ広沢＋アート・サプライ／Photo：Getty Images＞

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