今回は有酸素運動「バーピー」の正しいやり方をご紹介。しゃがむ動きとジャンプを繰り返す、かなりハードな全身運動です。脂肪燃焼の効果が非常に高く、とにかく痩せたいという方にオススメ。体力アップにも効果的です。3分間、一緒に最後までやきりましょう…
今回は有酸素運動「バーピー」の正しいやり方をご紹介。しゃがむ動きとジャンプを繰り返す、かなりハードな全身運動です。脂肪燃焼の効果が非常に高く、とにかく痩せたいという方にオススメ。体力アップにも効果的です。3分間、一緒に最後までやきりましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼タップして動画を再生／
しゃがんで両手を地面につける
両足を後ろに伸ばす
両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
膝を伸ばして高くジャンプし、頭の上で手を叩く
実施回数15回×4セット
次：トレーニングのポイントを解説
トレーニングのポイント・自分のペースで丁寧に
・疲れてもフォームを崩さない
・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…
【地獄のもも上げ3分】信じられないほど疲れる…けどめっちゃ効く！全力を出し切って脂肪を燃やそう
「有酸素運動、短時間だと痩せない」ってホント？何分から脂肪燃焼されるのか
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
