トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

今回は『 70代のゴルファーの方に向けたゴルフトレーニング 』をご紹介させていただきます。

前回を含め、50代・60代とトレーニングメニューをご紹介させて頂きました。

年代シリーズは今回で最後になります。

各年齢のトレーニングはトレーニング負荷の目安になるので、負荷を上げたい場合は低い年代を、負荷を下げたい場合は高い年代のトレーニングを実施してください。

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このシリーズでもゴルフの王道である、『お尻・お腹』をメインで鍛えていきます。

お尻とお腹をメインで鍛えつつ全身満遍なく鍛えるトレーニングになっています！

ゴルフトレーニングの習慣を作り飛距離アップや体力向上を目指していきましょう。

動画にてエクササイズの流れが詳しく確認できますので併せてご覧ください。

エクササイズ紹介〜ウォーミングアップ〜

アクティブハムストレッチ

1.仰向けになり右足を膝裏で抱えます
2.右足の踵を天井に近づけるように膝を伸ばします
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・足首を90度にキープしたまま行います

クロスボディストレッチ

1.仰向けになり両手を真横に伸ばします
2.右足を持ち上げ膝を曲げます
3.左側に膝を倒します
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・右肩が床から離れないように行います

オープンブックストレートアーム

1.左側を下にして横向きで寝て両膝と股関節を90度に曲げます
2.身体の前に両手を伸ばします
3.右手を身体の反対側まで回します
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・両膝が離れないように行います

エクササイズ紹介〜コアトレーニング〜

デッドバグコアエンゲージ

1.仰向けになり両膝を曲げ足を浮かせます
2.両手で左膝を押さえます
3.右足を遠くに伸ばします
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・腰が反らないように行います

ヒップリフト

1.仰向けになり膝を立てます
2.お尻を持ち上げます

★ポイント
・腰を丸めながらお尻を持ち上げます

トランクローテーション

1.左膝をつき片膝立ちになります
2.胸の前で両手を合わせます
3.腕と身体を右に捻ります
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・前側の膝が左右にブレないように行います

スプリットローテーション

1.立位になり左足を1歩後ろに下げます
2.胸の前で両手を合わせます
3.腕と身体を右側に捻ります
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・身体が左右に流れないように行います

エクササイズ紹介〜ストレングストレーニング〜

スプリットスクワット

1.立位になり左足を大きく1歩下げます
2.体重を右足に乗せたまま深くしゃがみます
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・前足の膝が左右にブレないように行います

まとめ

今回は70代のゴルファーの方に向けたトレーニング内容をご紹介させていただきました。

どの年齢になっても飛距離アップや体力向上を実現する事は可能です。

まだトレーニング習慣がない方でも1日10分、自宅でできるエクササイズを様々ご紹介していますので気になった内容から取り入れてみてください。

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

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小宮 諒

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。