男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた』という記事からピックアップしてご紹介し…
男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた』という記事からピックアップしてご紹介します。
細マッチョを目指す人のための筋トレ方法
細マッチョになりたければ、筋トレは必要不可欠！部位ごとに鍛えていき、しなやかな筋肉を作りあげましょう。筋トレ効果を得るために、フォームを意識しながらトレーニングしてください。
モテ体型である細マッチョを目指す人向けの、筋トレメニューをご紹介します。筋トレ初心者でもトライしやすい種目をチョイスしました。
腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）やり方腕を肩幅より少し広く開き、腕立て伏せの姿勢になる頭から足先までが一直線になるように姿勢を整える
▲つま先は立てる
肘を曲げ、胸が床につくギリギリまで下ろす
ゆっくりと体を起き上がらせる実施回数10回×3セット鍛えられる筋肉・上腕三頭筋（二の腕）
・大胸筋 etc…
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腕立て伏せ（ノーマルプッシュアップ）の正しいフォーム、効果を高めるやり方
肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる
▲肘を固定し、肩は上げない
左右交互に行なう実施回数10回×3セット鍛えられる筋肉・上腕二頭筋
・前腕筋
・上腕筋 etc…
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▲頭・背中・腰・かかとが一直線になるよう意識する
姿勢を30秒キープする実施回数30秒×3セット鍛えられる筋肉・腹直筋
・腹横筋などの深層筋（インナーマッスル）
・腹斜筋（わき腹）
・二の腕
・背中
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＼次：残り3種目！ トレーナーからのアドバイスも／
V字クランチやり方床に仰向けで横になる足と頭を床から浮かせる体全体で"Vの字"を作るように上半身と下半身を上げる
▲体軸を意識しながら"Vの字"を作る
実施回数10回×3セット鍛えられる筋肉・体幹
・腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの前側） etc…
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肩と同じ高さまで持ち上げて、一瞬キープする
▲肩を下げて、肩まわりの筋肉を意識して行なう
ゆっくりと元の位置にダンベルを戻していく実施回数15回鍛えられる筋肉・三角筋（肩の関節を覆うようについている筋肉）
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▲膝がつま先よりも前に出ないよう注意する
太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る実施回数15回×3セット鍛えられる筋肉・大腿四頭筋（太ももの前側）
・大臀筋（お尻）
・腸腰筋（上半身と下半身をつなぐ筋肉） etc…
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ストレッチトレーナー関口さんからのアドバイス
筋トレは、曲げる時を意識するより、伸ばす時を意識してちゃんと伸ばしきるようにしましょう。曲げる方に注力してしまうと、体がゴリゴリになる可能性が高くなります。伸ばす時に使う力（エキセントリック収縮と言います）をしっかり使えると、筋肉のシルエットが綺麗になります。（関口さん）
※本記事はMELOSで公開された記事『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
