ぽっこりと出たお腹、なんとかしたいですよね。そこで本記事では、「とにかくお腹痩せしたい！」という人に向けて『「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？」トレーナーの回答は…』という記事からお腹痩せの方法をご紹介します。お腹まわりを痩せさせ…
ぽっこりと出たお腹、なんとかしたいですよね。そこで本記事では、「とにかくお腹痩せしたい！」という人に向けて『「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？」トレーナーの回答は…』という記事からお腹痩せの方法をご紹介します。
お腹まわりを痩せさせたい！ どんな方法が良い？
お腹まわりは、人間の本能的な防御反応で脂肪がつきやすい場所です。その脂肪を落とすには、
脂肪燃焼効果が高い有酸素運動適切な食事コントロールを行う必要があります。実は、お腹まわりの脂肪を落とすためには、腹筋運動だけでは効果が薄いのが事実です。
有酸素運動有酸素運動は、ややきついくらいのペースで30分程度行ってみましょう。
おすすめ有酸素運動① ツイストジャンプ足を揃えて立つ上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする
・脂肪燃焼
・体幹強化おすすめ有酸素運動② ランニングステップ肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす右左交互に細かく（素早く）地団駄を踏むこの動きを繰り返す
・ヒラメ筋の強化
・足首の柔軟性向上
・大腿四頭筋の強化おすすめ有酸素運動② レッグレイズ仰向けの状態で脚を伸ばし、両手は体の横に置くかかとをくっつけて両脚を浮かせ、90度まで上げていく脚を地面ギリギリまでゆっくりと下ろす
▲足を上げるときは息を吸って、下げるときは吐く軽く
実施回数15回×3セット期待できる効果・腹直筋下部の引き締めおすすめ有酸素動画＼次：お腹痩せのための食事法とは？／
適切な食事コントロール糖質の過剰摂取を抑えるタンパク質や野菜を積極的に摂る上記のことを心がけた食事を摂りましょう。鍋やスープなどがオススメです。
関連記事：糖質は一日何グラムまで？糖質制限中に知りたい【一問一答】
糖質制限中でも食べて良いもの肉類魚介類卵乳製品糖質制限中に控えたいもの米・麺類・パンなどの穀物類お菓子・スイーツ果物※本記事はMELOSで公開された記事『「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？」トレーナーの回答は…』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
