痩せたい部位の中で上位に挙げられるのが「顔」です。顔が太ったりむくんだりすると、全体的に太った印象がつくため、できることならすぐに簡単に顔痩せしたいですよね。そこで、エステティシャン監修の元、顔痩せ方法をご紹介。顔痩せに効くマッサージやトレ…
痩せたい部位の中で上位に挙げられるのが「顔」です。顔が太ったりむくんだりすると、全体的に太った印象がつくため、できることならすぐに簡単に顔痩せしたいですよね。
そこで、エステティシャン監修の元、顔痩せ方法をご紹介。顔痩せに効くマッサージやトレーニング方法、おすすめの食べ物やグッズなど。「ダイエットをしても顔だけ痩せないのはなぜ？」「どれくらいで顔痩せする？」などといったギモンにもお答えしていきます。
顔痩せするにはどうすればいい？
顔痩せするためには、マッサージ・筋トレ・食事管理などを行うことが大切です。一時的なむくみによる顔太りの場合、これらを行うだけで即効性が期待できるでしょう。元々の骨格が原因で顔太りが気になる人の場合も、これから紹介する顔痩せテクニックを実践するだけで、シュッと見える可能性もあるのでしっかりチェックしていきましょう。
男女で顔痩せ方法に違いはあるのか
男女で顔痩せ方法に多少違いがあると言えます。その違いの鍵となるのが、筋肉です。
ホルモン分泌や食事量の関係で、男性の方が女性よりも筋肉が発達しやすいです。そのため、顔の筋肉量が要因となって、顔が太って見えることがあります。顔の筋肉太りの主な原因は、姿勢の悪さや食いしばり癖などです。これらに心当たりのある人は、姿勢を正す・食いしばりをしないように意識すると良いでしょう。
とはいえ、顔痩せ方法の基本は男女ともに変わりません。男性も女性も以下の顔痩せ方法を1つずつチェックしましょう。
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顔痩せの方法│マッサージ
マッサージをすることで、溜まっている水分や老廃物の排出を促す効果が期待できます。その結果、顔太りの原因の1つであるむくみが解消され、スッキリした印象のフェイスラインになれるでしょう。
顔全体の顔痩せマッサージやり方
顔の皮膚は、薄くデリケートです。力任せに擦るようにマッサージをすると、シワやシミなどの原因になります。マッサージ前は、顔にオイルやクリームをつけて、優しいタッチで触るようにしましょう。
耳の後ろの筋肉をほぐすマッサージやり方耳の後ろにある骨をゆっくりと5回押す
さらに、その下にあるくぼみに指を入れ、上へと引き上げる動作を10回行う
注意点やポイント力いっぱい押すのではなく、優しい力加減で行いましょう。繰り返していると、じわじわと温かくなってくるはずですよ。
側頭筋をほぐすマッサージやり方三本の指で側頭部（耳の周辺）を軽く押し、前後に10秒動かす次に左右へ10秒動かす
注意点やポイント頭皮を優しく動かすイメージでマッサージしましょう。マッサージしていると、気持ち良いと思えるポイントがあるので、見つけてゆっくりと動かしてください。
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顔痩せの方法│トレーニング
＼次：顔痩せトレーニング3種目／
顔にある「表情筋」を鍛えることで、顔についた余分なお肉が引き締まり、顔に若々しさとハリを与える効果が期待できます。表情筋は30種類以上あると言われており、中でも口まわりは大きな筋肉が集まっています。そのため、口まわりの筋肉を鍛えることで効率的に顔を引き締められるでしょう。
「あ・い・う・え・お」トレーニングやり方
顎関節症など、口を開けると痛いという人は、無理のない範囲で行いましょう。「い」と「う」の動きだと顎関節症の人でも行いやすいはずですので、ぜひ挑戦してみてください。
「に・こ・に・こ」トレーニングやり方
自分では口角を上げているつもりでも、きちんと上がっていない場合があります。鏡を見ながら行うと口角の上がり具合が分かるのでおすすめです。
ベロ回しトレーニングやり方
ゆっくり繰り返すとかなり疲れてきますが、丁寧になぞっていきましょう。
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顔痩せの方法│食べ物
＼次：食べ物で顔痩せできる？／
そもそも食べ物で顔痩せすることはできる？食べ物を顔痩せに役立てることは可能です。その理由は、食べ物に含まれる栄養素によって、むくみや脂肪にアプローチできるからです。
とはいえ、食べ物だけで劇的に顔痩せするのは難しいです。1日3食バランスの良い食事を基本とした上で、マッサージやトレーニングなどと並行して、以下の食べ物を積極的に摂取しましょう。
顔痩せにおすすめの食べ物
野菜やフルーツや豆類には、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは利尿作用があり、むくみ解消に効果的だと考えられます。また、野菜やフルーツには、ビタミンが多く含まれており、エネルギーの代謝をサポートしてくれます。
肉類には、タンパク質が多く含まれています。タンパク質は、脂肪を燃やすためのホルモンなどの原料になるため、顔痩せしたい人にぴったりです。さらにタンパク質は基礎代謝を維持することにも役立つので、痩せやすい体を目指す効果も期待できます。
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揚げ物やジャンクフードなどは、高カロリーなため顔の脂肪の増加・体重増加を引き起こす可能性があります。塩っ辛い食べ物は、むくみの原因になるのでできるだけ減塩を目指しましょう。
顔痩せの方法│おすすめグッズ
顔痩せ用のグッズを使用することで、筋肉のコリをほぐし、理想のフェイスラインへ近づくことができるでしょう。さらに、「RF（ラジオ波）」「EMS」が搭載されている美顔器の場合は、肌をキュッと引き締めながらハリを与える作用も期待できます。
※監修者は、掲載商品には携わっておりません。特定商品の保証や購入などを推薦するものではありません。
※価格は参考価格で、変動している可能性があります。正しい価格は販売サイトをご自身でご確認ください。
ReFa（リファ）
MTG ReFa CARAT (リファカラット) PEC-L1706created by RinkerMTG(エムティージー) Amazon楽天市場美顔器やシャワーヘッドなどのアイテムが大人気のブランド「リファ」。こちらの美顔器は360度のマルチアングル構造のローラーが、顔の凹凸にもぴったりフィット！お肉をギュッと持ち上げて流してくれるので、自宅でサロン気分を味わえます。Amazonや楽天ならば、憧れのリファもお得に購入できますよ♪
参考価格6,200円（税込）WAVY miniYA-MAN（ヤーマン）
ヤーマン 美顔ローラー WAVYmini ウェイビーミニ ホワイト EP16Wcreated by Rinkerヤーマン(Ya-man) Amazon楽天市場独自のEMSで筋肉に様々な刺激を与えてくれるので、肌の土台から理想的なフェイスラインを目指せるアイテム。トルネード形状のローラーで、顔のお肉をしっかりキャッチし、持ち上げてくれます。防滴タイプなので、お風呂での小顔ケアにもおすすめです。
参考価格19,400円（税込）ゲルマボール小顔ベルト りんかくリフトCOGIT（コジット）
ゲルマボール小顔ベルト りんかくリフトcreated by Rinkerコジット Amazon楽天市場ベルトによってしっかり顔を引き上げながら、ゲルマニウムボールでツボを刺激できる優れモノ！顔のたるみが気になる人に推したいアイテムです。1日10分程度の使用で、顔の印象をスッキリできるでしょう。お手頃価格なのも嬉しいポイントです。
参考価格1,364円（税込）どのくらい続ければ顔痩せする？
＼次：顔痩せするまでにどのくらいかかるのか／
個人差はありますが、顔痩せに向けての変化を感じるまで2週間から1ヶ月程度かかると考えられます。
即効性を求めるよりも、ゆっくりと時間をかけて取り組むことがおすすめです。過度な食事制限は、顔をゲッソリとさせて不健康な印象に。過度なマッサージは、シワやたるみなどの原因となり老け顔に繋がります。健やかで自然な変化を促すためにも、無理のない範囲内で習慣づけて行うことを意識しましょう。
日常的にできる顔痩せ方法
マッサージやトレーニング以外に、日常的に顔痩せを目指せる方法もあります。以下の方法を意識的に取り入れるだけで、顔痩せに向けて嬉しい変化を期待できるでしょう。継続は力なりです！ 地道にコツコツと続けて、理想的なフェイスラインを目指しましょう。
意識的に口角を上げる
口角を左右対称にキュッと持ち上げることを意識しましょう。最初は鏡を見て、口角を上げる練習をするとコツが掴めます。
口角を意識的に上げることで、顔の筋肉へアプローチできます。さらに、口角を上げて過ごすと周囲の人から好印象を得られて一石二鳥！ ぜひ試してみてください。
よく噛んで食べる1口につき30回は噛んで食べるようにしましょう。よく噛んで食べることで、顎の筋肉が刺激でき、顎周り・口周りがシャープな印象になるでしょう。
また、よく噛んで食べると、満福中枢が刺激される・血糖値の上昇が穏やかになるなどの作用が期待できるため、ダイエットにも良い影響を与えます。
正しい姿勢を保つ正しい姿勢を保つことで、顔の引き締まりや二重あごの解消に役立ちます。スマホを見る際、画面をのぞき込むようにうつむき、猫背になっている人は要注意！ ストレートネックになっているかも……。
ストレートネックは、首の骨がまっすぐになっている状態を指します。肩や首に痛みが生じることがあるので、改善できるようにしましょう。
正しい立ち姿勢のポイント
姿勢が悪い人は、姿勢改善に効果的なトレーニングを行うと良いでしょう。
背中の筋肉を鍛えるトレーニング体幹を鍛えるトレーニングなどがおすすめです。
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顔が太る原因
顔が太る原因は、主に3つ挙げられます。原因によって顔痩せ方法が異なる場合があるので、顔痩せしたい人は原因と向き合った上で対策をすると、早く顔痩せできるでしょう。
＼次：顔が太る原因と対処法／
脂肪太り高カロリーな偏った食事を摂っている運動習慣がなく、消費カロリー量が少ないなどが原因で、脂肪によって顔に肉がつき、太って見えることがあります。
また、ストレスや疲労の蓄積・睡眠不足の状態は、脂肪の蓄積を促進します。食事や運動だけではなく、1つ1つの生活習慣が脂肪太りにつながることもあります。
この顔太り原因に適した対策有酸素運動で消費カロリーを増やす栄養バランスの良い食事を摂る規則正しい生活を送るマッサージやトレーニングで顔をほぐす などむくみ太り塩分や水分の摂りすぎアルコールの飲みすぎ冷えなどが原因でむくみが生じ、顔が太って見えてしまうことがあります。
「朝起きてすぐ」と「日中」で、顔の印象に違いがある人はむくみが原因で顔が太って見えているかもしれません。朝は顔がむくみやすいと言われています。
この顔太り原因に適した対策マッサージやトレーニングで顔をほぐす食事内容に気を遣う（減塩する・アルコールを控えるなど）冷え対策を行う など筋肉太り歯ぎしり食いしばりなどが癖になっている人は、頬や顎の筋肉が発達します。その結果、顔が大きく、太って見えることがあります。
この顔太り原因に適した対策マッサージやトレーニングで顔をほぐすマウスピースをつける などダイエットしても顔が痩せないのはなぜ？
正しいダイエット方法を実践しているにも関わらず、顔が痩せない理由としては「ストレス」「睡眠不足」などが関係していると考えらます。
ストレスストレスが溜まっていると、脳がストレスホルモンを分泌して、血行不良・老廃物の滞留などが生じやすくなります。その結果、ダイエットをしても顔がむくんで小顔効果が得られないといった可能性が考えられます。
睡眠不足睡眠不足の状態が続くと、代謝が低下し、そもそも痩せにくくなる・むくみやすくなる可能性が考えられます。人によって適した睡眠時間は異なるので、自分に合う睡眠時間を見つけましょう。
どうしても睡眠時間が取れないといった場合は、「睡眠の質」に注目することも重要です。以下は、睡眠の質を上げるために大切なポイントなのでぜひチェックしてください。
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顔だけ痩せることはできる？
一般的に、顔だけ痩せることは難しいです。ただ、表情筋のトレーニングやリンパマッサージによって、むくみを解消することで、一時的に顔痩せ効果を得られる可能性は考えられます。
顔痩せしたい人は、顔だけに注目せず、全身の脂肪を落とすために有酸素運動を取り入れると良いでしょう。有酸素運動によって全身の脂肪が燃える過程で、顔の脂肪も落ち、シュッとした印象を手にできるはずですよ。
この記事を監修したのはこの人
Amazing J World株式会社代表取締役 井上めぐみ さん
エステサロンでの仕事を経験したのち、「誰しもが訪れる“エイジング”に悩まされる人たちに永遠の美を感じていただきたい」という想いの元、化粧品メーカーの会社を立ち上げる。コスメコンシェルジュとして、正しいコスメの普及にも力を入れている。エステティシャン歴は10年以上。
＜Text：編集部＞
