無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTub…
無駄がなくわかりやすいと、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんのYouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」。
今回は、ダンベルを使ったよくないトレーニング法7選についてご紹介。
この前編では、最初の4つをお伝えします。
【筋トレ動画】ダンベルでこのトレーニングをしている人は要注意！絶対NGな筋トレ７選
ダンベルシャドー
ダンベルシャドーとは、ダンベルを両手に持ち、ボクシングのパンチを打つような動作を行うもの。この動作をたまにジムでやっている方がいますが、実はこれ、あまり意味がありません。
ボクサーの人が、最終ラウンドあたりにちゃんと腕が上がるようにこのトレーニングを行うことはありますが、普通の人がおこなっても意味がありませんので、注意してください。
シュラッグ①
一般的なやり方としては、肩を上げて落とす。そうすることで、僧帽筋の上部を鍛えることができます。
ですが、バーベル含めて、重い重量を持ちすぎて全然肩が上がっていない人がいます。
それだとただ握力を鍛えるだけになってしまいますので、シュラッグをやる人は適正な重量を確認した上でしっかり上下に動かすことを心がけてください。
シュラッグ②
シュラッグでもう一つありがちなのは、肩をグルグル回すということです。
横に動かしたり、後ろから前に戻したりなど、回す人がとても多いです。
確かに肩甲骨を内転させたり、後ろに寄せていくような動きはありますが、ダンベルを持っている時は、下にしか負荷がかかりません。
その上で横に動かしても意味がありませんので、シュラッグは上下に動かすことを念頭に置くようにしてください。
サイドレイズ
トレーニングを行う上で、反動を使うというのは一つのテクニックですが、度を越すと、負荷をかけていないだけになってしまいます。
よくあるのが、サイドレイズで反動を使う際に、身体を前後に思いっきり揺らしてしまうということです。
こちらが正しい例です。
上体が微動だにせず、肩の力だけで上げていく形です。
ですが、中には、前傾してダンベルを身体の前に持ってきてあげる人もいます。
その方が肩の関節にとっては自然なのですが、前傾してダンベルを前に持ってくると、反動を使いやすいというデメリットもあります。
これだとただ重いものを上げているだけになってしまいます。
ですので、サイドレイズで反動を使いたい人は、真横から身体を上下に動かす動きを試してみてください。
そうすることで、肩に力が入ってきます。
ここまでついやってしまいがちなダンベルを使った避けたい筋トレ4つをご紹介してきました。
次回は残りの３つについてお伝えします。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
