【基本のシュート〈ゴール下のシュート〉を決め切る極意を紹介 [練習法編]】高いスキルやビッグプレーは試合を彩る要素になり…
【基本のシュート〈ゴール下のシュート〉を決め切る極意を紹介 [練習法編]】
高いスキルやビッグプレーは試合を彩る要素になり得るが、基礎的なプレーができないことには始まらない。2022年1月のJr.ウインターカップでKAGO CLUBを準優勝に導き、福岡大附大濠高のスキルコーチも務める丸田健司コーチに、バスケットボールにおける基本的な得点方法であるレイアップ、フリースロー、そしてゴール下のシュートを決め切る極意を聞いた。
【画像】おすすめ練習法〈レッグスルー＆キャッチの反復〉の写真はこちらをチェック！
〔ゴール下のシュート編〕
現代バスケットにおいて、3Pシュートと並んで重要視されるのがペイント内での2点だ。リングとの距離が近いため成功率が高いシュートである一方、ディフェンスが密集しているエリアでもあり、フィニッシュまで持ち込むのは容易ではない。そんな“戦場”とも呼ばれるゴール下でのミスを減らし、フィニッシュまで持ち込むための極意を紹介する！
《試合に役立つ練習法》
ゴール近辺のシュートは、打つことができれば確率の高いシュートとなるが、ミスをせずにボールを保持してシュートまで持ち込むことは非常に難しい。シュートまでつなげる上で必要なのが、ボールをキャッチすること。ここではキャッチ力を養う練習法を2つ紹介する！
練習法(1)レッグスルー＆キャッチの反復
レッグスルーとキャッチを2回繰り返して最後にシュートを打つ練習。ドリブルを強くつきレッグスルー、それをキャッチしてすぐにまたドリブル…という動作を連続することで、正確にボールをキャッチする力と、ハンドリングスキルの両方を同時に養うことができる。
レッグスルーしたボールが必ずしも同じところに返ってくるとは限らないので、継続して練習を行い、実戦に向けてだんだんとその精度を高めていこう！
練習のコツ(1)
「ボールは真下に強くつく」
まずはボールを強くつくことが大切です。最初のうちはドリブルが高くなっても問題ありません。強くつくためには体の真下にボールをついた方が良く、この練習でレッグスルーをするのも、真下にボールをつくことができるからです。
そもそも、強くつくことに慣れておかなければ、跳ね返ってきたボールをしっかりとキャッチすることができず、“強くはつけるけどコントロールができない”という問題が発生してしまいます。そうしたことも踏まえて、まずは強くつくことが大切です。
練習のコツ(2)
「キャッチは手のひら全体で受け止めるように」
レッグスルーをすると自然にパワースタンスになり、その状態だと跳ね返ってくるボールもかなりの勢いが付きます。そこからシュートを打つためには、そのボールをコントロールしてキャッチしなければいけません。
そのときに重要なのが手のひら全体で受け止めるようにコントロールすること。まずは手のひら全体でボールの感覚を感じ取るようにし、それができるようなった上で指先をコントロールしながらボールをキャッチします。
練習のコツ(3)
「キャッチのときもパワースタンスを保つ」
キャッチから次のドリブルへ移行するときに、スピードに意識を向けるとパワースタンスが崩れてしまいます。ドリブルをつくときに沈み込み、キャッチしたときに再びパワースタンスに戻るというイメージを持てれば理想的。シュートもドライブも膝が伸びた状態ではできませんよね。だから、パワースタンスを保って、そうした動作に移行できるよう意識して練習しましょう。
〈練習法2つ目は次回に続く〉
※『月刊バスケットボール』2022年7月号に掲載したものを再編集した記事になります
※取材協力者：丸田健司コーチ、杉本陽飛、宮嶋秀彰、山銅彪剛(*選手3名は取材当時は中学3年生、現在は高校1年生)、取材協力：KAGO CLUB、撮影場所：KAGO SKILLS LABO(大阪府堺市堺区柏木町2-4-3)
【次のページ】おすすめ練習法〈レッグスルー＆キャッチの反復〉の写真はこちら
