体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛え…

　体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えられます。正しいフォームで行うことが重要なので、動画や下記の《正しいやり方》、ポイントを見て、間違ったフォームで行わないよう気をつけて実践してみてください。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ハイリバースプランクの正しいやり方仰向けに横になる。手のひらを地面につける。上半身を上げていく。頭から足先まで一直線をキープして上を向く。

実施回数

30秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・最後まで腰を落とさない。
・頭から足先までが一枚の板になった意識で行う。
・トレーニング中は呼吸を止めない。

鍛えられる部位

・体幹
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞