女性の多くが悩みを抱えているであろう「骨盤ケア」。特に産後の方にとって、骨盤周りの悩みというものは、つきものかと思います。
そんな骨盤をはじめ、体幹を鍛えることにも効果ある「エンコンパス」というトレーニングマシンを使って行う運動があるのをご存知ですか？
今回は、女性の様々な悩みを中心に情報発信をしている、女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」から、エンコンパスエクササイズについてご紹介します。
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エンコンパスというのは、自分の体重を生かしてエクササイズをするというトレーニングマシンです。
軽めの負荷からやや重めの負荷まで、機械の下についている滑車が移動をして動いていくため、今まで運動に抵抗があった方や、重いものをなかなか持ち上げられなくて運動から遠ざかっていた方にとっても、比較的、短時間で、かつ楽に体を動かせることがメリットです。
ここで、エンコンパスに関するポイントをいくつかご紹介します。
①足やお尻、お腹周りなど、様々な部分痩せにも活用できる。
②全て自重で体を動かすことができるため、体を痛めずに筋力アップをできる効果が高い。膝に怪我がある方や、腕が上がりづらい方にも負担なくおこなうことができる。
③短時間の運動でも、脂肪燃焼効果が高い。
④個々の体重や筋力に合わせて重さのレベルを変えることができる。
また、機械の使い方によっては、ヒップアップにも活用できるとのことです。
これまで重いものを持ってキツイ運動をおこなっていた方やスクワットなどを頑張っていた方は、是非こちらのエンコンパスを使った運動も試してみてください。
動画内では、実際にエンコンパスを使用したエクササイズの様子も紹介していますので、是非ご覧ください。
[文：女性医療クリニックLUNA]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
