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今回は、その中から骨盤底筋リハビリテーションを担当している笹岡理学療法士による、体幹トレーニングの王道「プランク」のやり方をご紹介します。
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①うつ伏せになった状態で、爪先を床につけ、肘をつきます。
②①の状態から体を上に起こしていきます。この時、腰が沈みすぎたり上がりすぎたりせず、一直線になるようにしましょう。また、できるだけお尻を丸めるイメージで行います。
③②の状態のまま、30秒キープします。この時、顎を上げないように注意しましょう。
④30秒キープをしたら、ゆっくりとおろします。
①〜④を無理のない範囲で行いましょう。腰椎が下がりすぎると負担がかかり、腰痛の原因となるので、注意して下さいね。
体幹を鍛え固定されると骨盤のトレーニングを行う際のスムーズな足の動きにも繋がってきます。
自宅で簡単にできるトレーニングですので、是非試してみて下さいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：女性医療クリニックLUNA]
ライフスタイル 2026.02.17 05:50
