多くの女性が気にしているであろう「骨盤ケア」。
なんとかケアをしたいけど、忙しい日々の中、整体に行く時間が取れない、という悩みを抱えている人も多いかもしれない。
今回は、そんな悩みを抱える女性向けに女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」より、骨盤底筋リハビリテーションを担当している笹岡理学療法士による「腹横筋・腸腰筋トレーニング」をご紹介。
自宅でテレビをみながら簡単にできる運動です。
そもそも腹横筋とは、腹部の周りを覆っているもので、腹式呼吸や骨盤底筋を使うときに必要な筋肉です。
また、腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉。腸腰筋が衰えると骨盤が後ろへ倒れてしまい、猫背になり、姿勢が悪くなってしまいます。
このトレーニングで共に鍛えていきましょう。
①まずは、椅子などにしっかりと腰掛けます。このとき、背中が後ろに倒れすぎないように、伸ばしてください。
②①の姿勢のまま、足を片方ずつ、膝を曲げながら上に上げていきます。このとき、下腹部にギュッと力を入れて、呼吸は止めずにいてください。
③上に挙げた状態で5秒ほどキープします。その後、ゆっくり下におろしましょう。
④②&③を片足5回ずつ繰り返します。
⑤左右5回ずつを１セットとして、これを３セット分行いましょう。
このトレーニングは1回３セット、毎日3回を目安に行ってみて下さい。
空き時間等に是非お試しください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：女性医療クリニックLUNAメディカルビューティーラボ]
その他競技 2026.02.08 06:25
