無駄がなく簡潔でわかりやすい！と、筋トレマニアから大絶賛されている、筋トレ歴実に30年の筋肉博士こと山本義徳さんが伝授する筋トレ法。ボディビルダーの世界大会で優勝した経験を持ち、メジャーリーガーをはじめ、数多くの有名アスリートを指導した経験もある、山本氏は、現在YouTubeチャンネル「山本義徳 筋トレ大学」で様々な筋トレ法を公開しています。
今回はその中から、「肩」そして「背中」を鍛える筋トレ法をご紹介します。
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肩を鍛える「バーベルショルダープレス」
まずは、肩を鍛える「バーベルショルダープレス」の方法をご紹介します。
①肩幅よりも一握り広くバーを持つ
②下半身を固定する
③バーを顎の高さまで持っていく
④③の状態から肘を伸ばしてバーを上にあげる
⑤ゆっくりと顎の高さまでおろしてくる
これを繰り返していきます。
この際ポイントとなるのは、
・バーを上げるときに体を反らさないこと
・上半身を垂直に保つこと
です。
そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット10回を3セット、これを週に2回行うことが効果的です。
背中を鍛える「デッドリフト」
続いて、背中を鍛えるトレーニング「デッドリフト」についてご紹介します。
このトレーニングは、間違った姿勢で行うと腰を痛めやすくなります。気を付けましょう。
①ベントオーバー（体を前傾姿勢にする）のポジションをとる
②腕を、だらんと下げてバーを持つ
③バーが膝の高さになるようにセーフティーをセットする
④ゆっくりとバーを持ち上げて胸を張る
⑤バーを下す際は、腰を後ろに突き出しながら下ろす
⑥バーが軽くセーフティーに触れたら、また持ち上げる
これを繰り返していきます。
この際、ポイントとなるのは、腰が丸くならないようにすることです。
そして、このトレーニングを行う頻度ですが、1セット6〜8回を2セット、これを週に1回行うことが効果的です。
是非みなさん、これらのポイントを抑えながら、肩まわり、そして背中のトレーニングを行ってみてください。
山本 義徳（やまもと よしのり）
静岡県出身の日本のボディビルダー・トレーニング指導者。プロ野球選手などをはじめ、多くのクライアントを指導している。サプリメントにも精通しており、サプリメント博士の異名を持つ。
2019年4月に開設したYouTubeチャンネル『山本義徳 筋トレ大学』は登録者数60万人を超える。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
