トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。
植竹希望プロ密着第三弾、今回で植竹プロへの密着が最終回になります。
最終回の今回はコンディションをより整えパワーに統合させていく事をテーマにしたトレーニングを実施して行きます。
動画にて解説しながらエクササイズが見れますので是非ご覧ください。
エクササイズ紹介
最初に行うのは、肩・肩甲骨の安定性・可動性を鍛えていきます。
片脚での状態にすることによって不安定要素を出した状態でしっかり安定したまま肩・肩甲骨を鍛えていきます。
続いては肩の外旋の動きのエクササイズです。
このエクササイズで植竹プロの凄さがわかります。
植竹プロは肩の外旋の動きをした際に背中を反らずに凱旋という動きが行えています。
肩甲骨の位置などが安定していないと背中を反り外旋の動きをしている風にしてしまいがちなのです。
是非みなさんもこの動きを実践してみて植竹プロのように背中を反らずにできるか試してみてください。
続いては肩の上下の動きです。
このエクササイズでもお腹が抜けずに肩を上下に動かせているのが植竹プロの凄さの一つです。
続いては片膝立ちでのプッシュのエクササイズです。
下半身を安定させた状態でお腹の回旋の力を使って押すエクササイズです。
女子ゴルファーは押す動きが弱い傾向にあるためしっかりと鍛えていきたいエクササイズです。
押す動きの後は引くエクササイズです。
押す動きと共に引く動きがセットになるので、両方鍛えることによって動きが統合されトレーニングの効果が上がります。
続いてはデッドリフトを行います。
重さはそこまで入れずに速さを意識して行っています。
オフシーズンでは重りを入れますが、シーズン中はコンディションを整えたりパワーに重きを置いています。
続いてはサイドスクワットというエクササイズを行います。
片脚に体重を斜めに押し込んで斜め上に蹴り上げるエクササイズです。
前回や前々回で行った股関節の内外旋の動きを統合して行えるかが大事になってきます。
ラストは今までの動きを全て統合して行うエクササイズです。
足で踏む力と押し引きのパワーを鍛えていきます。
まとめ
植竹希望プロに密着したトレーニングを全3回でご紹介させて頂きました。
エクササイズの合間に植竹プロの強さの秘訣やカラダの強さが見られるシーンがとても多くあったと思います。
これからも大活躍が期待される植竹希望プロのサポートを全力でさせて頂きます。
応援よろしくお願いします。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。
ゴルフ体験トレーニングはこちら
https://www.tg-fitness.net/trial/
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
池田 裕介
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われているNASM-PESやMBSC-CFSCを取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーまで幅広く指導している。
