トータルゴルフフイットネス トレーナーの池田です。
KKT杯 バンテリンレディスオープンで優勝をした植竹希望プロの選手のトレーニングに密着し、解説をさせて頂きます。
皆さんは女子プロの選手たちがどんなトレーニングを実施しているかみたことはありますか？
SNSなどに一部が公開されていることはありますが、トレーニングの全体像が見られるようなものはYouTubeなどでもあまり見ることがありません。
今回は、植竹希望プロのトレーニングを3部作にしてお届けしますので是非ご覧ください。
第一弾はウォーミングアップ編です。
動画にて映像と主に解説を行っていますので是非ご覧ください。
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エクササイズ紹介
初めに行うのはストレッチです。
まずほぐしていくのはお尻の筋肉です。
連戦になるとお尻・腰・背中が張りや疲れでかなり硬くなるので、トレーニング前にしっかりとストレッチをします。
続いてのストレッチは広背筋・肋間筋のストレッチです。
緊張などで肩が上がり広背筋が硬くなったり、呼吸が浅くなることにより肋間筋が硬くなるのでストレッチをしっかりします。
続いては足首の動きのエクササイズです。モビリティエクササイズなどとも言われるものを取り入れていきます。
植竹プロの癖でもある、膝が少し内側に入る動きの修正とふくらはぎのストレッチを修正するためのエクササイズです。
それでは動きを少し取り入れたエクササイズを実践していきます。
「リアラインシューズ」という器具を使用したエクササイズです。
リアラインシューズとは、足と膝の関係を整える器具になります。
先ほども言ったように、連戦続きになりますと身体のバランスも崩れてしまいます。
なので、トレーニング前に足や膝の感覚を戻していきます。
前後の動きや左右の動き、しゃがむ動作などをいろいろな方向からの踏み感を取り入れることにより、足裏や膝の感覚のフィードバックを介してコンディションを整えます。
この後からのエクササイズは、動画の第二弾や三弾でのエクササイズに繋げる動きのエクササイズを実践します。
一つ目のエクササイズは捻りの動きです。
二つ目のエクササイズはお腹のエクササイズです。
片手にケトルベル（重り）を持つことによってよりお腹の安定性を高めた状態でお腹のトレーニングを行うことができます。
三つ目のエクササイズはお尻のエクササイズです。
股関節の伸展というお尻を上げる時に使う筋力です。
まとめ
第一弾はウォーミングアップ編をご紹介しました。
ウォーミングアップでは、鍼感の強い場所をほぐすストレッチや癖を改善するエクササイズ、この後の動きに備えるために行うエクササイズを実施します。
第二弾や三弾では、より動きの強度を高くしたエクササイズを実践してもら解説をしますのでご期待ください。
動画内では解説をしながら植竹プロの動きを確認できますので是非ご覧ください。
トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
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[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ（https://www.tg-fitness.net/)]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
池田 裕介
トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われているNASM-PESやMBSC-CFSCを取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーまで幅広く指導している。
