最近では睡眠負債という言葉も広く知られてきました。生活の基本となる睡眠をより良くとるためにはどういったことに気を付けれ…
最近では睡眠負債という言葉も広く知られてきました。生活の基本となる睡眠をより良くとるためにはどういったことに気を付ければよいでしょうか。
睡眠改善インストラクターの資格を持つ西谷綾子が皆さんのお悩みに答えながら解説します！
●お悩み
「最近、上手く睡眠がとれてないような気がします。スマホの『ながら見』などブルーライトを減らす等生活習慣を変えた方がいいのはわかっているのですが、なかなか変えられません。どうしたらよいでしょうか？」
コロナ禍における日常生活の変化で睡眠のリズムが乱れて悩む方も増えています。
また、1日やりたい事・やるべき事が沢山あるなか、ついつい削ってしまうのは睡眠時間になりがちです。
しかし、仕事や趣味などに集中力高く・判断力早く、しなやかな行動で最高のパフォーマンスを発揮するためには、忙しいなかでも”充実した睡眠をつくる技術”が必要です。また、いろんなウイルスに打ち勝つためにも、睡眠不足では免疫力が低下してしまいます。
睡眠は、すべての社会生活の基本となります。加えて日々、生活や体の状況は変わります。睡眠が乱れても戻す方法を知っておけば不安も軽減され安心ですよね。いろんな引き出しを持っておくと、今の状況に合わせて、しっかりとした対応が出来るので心配事が減ります。
そのためにも睡眠は疲れたら眠るという受け身の姿勢ではなく、脳と体の仕組みに合わせて、行動し、積極的に作っていきましょう！
今回は3つのポイントに絞りお話をしていきます。
質の良い睡眠を作るためには
①夕方に体を動かす
②夜、入眠環境を整える
③朝、太陽の光を浴びる
この3つが欠かせません。
●夕方
まずは夕方の過ごし方から見ていきましょう。よりよい睡眠に大事なポイントに「深部体温」があります。深部体温とは「体の内部の温度」を指します。この深部体温は下降期にあるときほど眠りやすく、上昇期にあるときほど眠りにくくなります。そこでこの特徴を生かして、「眠る前に深部体温を少し上げる」ことが大事とされます。たとえば、起床から11時間後の深部体温が最も高くなる夕方に体を動かすことは、深部体温をしっかり下げるために、重要なのです。
以前であるならば、夕方の時間帯というのは退勤時間にあたり、自然と体を動かしていました。しかし在宅勤務が増えてきた今、これまでと違って通勤やオフィスを歩きまわることが減り、どうしても運動不足になりがちです。またいつでも仕事ができてしまうことから、オン・オフの切り替えが難しいという方も多いかもしれません。
そんな時は大画面を手軽に実現できるプロジェクターを活用すれば、日常からちょっと離れた非日常空間を簡単に演出でき、まずは仕事から気持ちを上手く切り替えることが出来ます。
プロジェクターでオンラインのヨガレッスンやトレーニングを受けたり、YouTubeのストレッチや筋トレをしてみたり。
運動不足解消にも、質の良い睡眠にも繋がり嬉しいことだらけですね。
BenQ（ベンキュー）のLEDモバイルプロジェクター「GV30」は、丸いフォルムでお部屋のインテリアにスッと馴染み、起動も高速でオートフォーカス機能もついているので、忙しい夕方の時間も、サッとセッティングが出来て、とても簡単です。
大画面なのでLIVE感あり、モチベーションも上がり、心も体もスッキリしました。
もし、平日厳しい方は、休日の夕方に体を動かすことを意識してみましょう！
●夜
次に夜の過ごし方です。ご飯食べた後、お風呂の前にちょっとリラックスタイム！
リビングで寝ころびながらプロジェクターの大画面で星空や絶景を見ていると、肩の力が抜けとてもリラックス出来ました。GV30は最大135度までの角度調整機能付きで床から天井まで見やすい位置に映像を投影できます。Android TVも搭載しているのでストリーミングサービスの再生もプロジェクターだけでシンプルです。ブルーライトカットのため、目への負担は軽減される嬉しさもあり、2.1chスピーカー搭載で音質も抜群。音に立体感があり、どんどん惹き込まれていきます。
ここでよりよい睡眠を取るために気をつけたいことが2つあります。
・リビングで見ながらウトウト眠らないようにしましょう。
リラックスして、ふわぁ～と気持ちいい時間でもありますが、パッと目が覚めた後、目が冴えて眠れない、という経験はありませんか？
また、本睡眠の前に、ウトウト眠ってしまうと、お布団に入って眠ろうとしても深い睡眠にはなりません。浅い睡眠になってしまいます。
これをしてしまうといくら眠っても疲れは取れないので、リラックスタイムの時間も決めながら過ごしましょう！
・お布団の上では見ないこと
実は、私たちの脳は、「場所」と「行為」をセットで記憶をする仕組みを持っています。
例えば、お布団の上で画像や動画を見ると脳は、お布団は、”文字を読む場所” “画像を見る場所だ”と覚えてしまい、脳が活発に働いてしまいます。
お布団に入るたびに、できるだけ文字を読みやすく、画像を見やすくするため、脳はあらかじめ準備をして臨み、眠りとは関係のない脳の部位を働かせてしまい、寝付きにくかったり、睡眠の質が悪くなってしまいます。
なので、お布団の上では、画像や動画を見るのは避けて「お布団＝睡眠」と脳に記憶させ、質の良い睡眠を作っていきましょう！
●朝
最後に朝の過ごし方です。
朝、太陽の光を浴びることで、体内時計を整えます。私たちの体内時計は24.2時間で動いているといわれているので、そのズレを正すためにも外の光を浴びてリセット。
窓から1m以内に入るか、ベランダに出るなどをして外の光を浴びましょう。
実は、質の良い睡眠の準備は朝から始まっています。脳に光が届いてから子供は14時間後、大人は16時間後に眠りのホルモン「メラトニン」分泌されて、質の良い睡眠へとつながります。雨や曇りの日はお部屋の方が明るく感じるかもしれませんが、外を眺めて、外の光を浴びましょう。
そして、時間に余裕がある日は、プロジェクターで宅トレ動画を見ながらモーニングエクササイズ！
朝の運動で血行が良くなり、基礎代謝も上がり冷え性の改善やダイエット効果も期待！！
また、天気が悪い日でもおうち時間が楽しくなり、大画面だから実際のレッスンを受けているように集中できます。
子供と一緒にやるとより楽しく、笑顔が増えて、家族の絆が深まりますね。
なかなか生活習慣を変えられないとお悩みの方、プロジェクターを上手に取り入れてみると、オン・オフの切り替えがスムーズに、運動不足解消や質の良い睡眠にも繋がりおうち時間はさらに楽しくなるかもしれません。便利な道具を色々と活用しつつ、快眠にもつなげていきましょう。
■BenQ LEDモバイルプロジェクター「GV30」概要（https://www.benq.com/ja-jp/projector/portable/gv30.html)
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
