人間が生きていく上で欠かせない要素の一つである「睡眠」。
毎日の中で限られた睡眠時間内で、少しでも良い眠りをしたいところですよね。
そんな眠りにおける「快眠法」について、今回は、タレントとして活躍する一方で、睡眠改善インストラクターの資格をもち、各地でセミナーや講演会も行っている、西谷綾子さんのYouTubeチャンネル「あや吉チャンネル」より、ストレッチとともにご紹介します！
1.胸の前に指を置き、下の方に移動。みぞおちを摩っていきます。
ぐりぐりするのではなく、優しく、痛気持ちいくらいでOKです。
ここをほぐすことで、呼吸が深くなります。
肩の力は抜いてリラックス。無理のない範囲でおこないましょう。
2.手をカマキリのような形にして、みぞおちを押しながら、猫背になります。
一度息を吐きながら、胸を突き出し、そのまま上を見上げます。
息を吸って吐く、これを3回繰り返します。
3.2をもう一度おこないます。
4.鎖骨下の皮膚を軽くつまみ、つまんでいる手の反対側を向きます。
5.反対側も同様に行います。
6.最後は深呼吸です。
前に腕を組んで大きく深呼吸を2回しましょう。
これでストレッチは終了です。
快眠ワンポイントアドバイス
枕の周りに、物を置いていませんか？例えば、スマートフォンやリモコン、本など。
実は、枕の周りにものがあると、眠っている間に無意識に注意を払ってしまい、睡眠の質が下がってしまうのです。
もし枕の周りに物を置いている方は、サイドテーブルや床に移動して、布団の周りには何もおかないようにしてください。
今夜からできるちょっとしたことなので、是非実践してみてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
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[文/構成:ココカラネクスト編集部]
西谷綾子（にしたに・あやこ）
ジュニア・アスリートフードマイスター、睡眠改善インストラクター
鳥取県生まれ。小学校3年生からバスケットボールをはじめ高校時代にはインターハイ出場している。
モデル・タレントの仕事を通してマラソンに出会い、フルマラソンの自己最高記録は3時間1分32秒と芸能界トップクラスの実力の持ち主。現在は、保有資格を活かし、健康・美容のアドバイスなども行なう。
