ダイエッター必見！食事と運動の相関性とは「運動不足で太ったという人は・・・」

　コロナ禍で、自宅にいる機会が多くなっている昨今。そんな中で、皆さんはこのようなことを感じたことはありませんか？

「最近運動不足で、なんか太ってきたな・・・」

通勤・通学や外出でで歩く機会も減った一方で、食事は今まで通り摂っていると、どうしてもそう感じてしまいがちですよね。

ところが、運動不足は太る原因には直接関係ない可能性があるのです。

今回は、みやま市工藤内科の院長・工藤孝文先生のYouTubeチャンネル「工藤孝文のダイエット外来」より、ダイエットと運動不足の関係についてご紹介します。

・今すぐ読みたい→
10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選 https://cocokara-next.com/fitness/success-of-the-diet-in-one-month/

同じ職業でも、太っているか、痩せているかは人による

初診患者の８割ほどが、太る原因について「運動不足」と自己分析しているという工藤氏。

ところが、日本肥満学会の食行動質問書にもある通り、運動不足＝太る原因にはならないというのです。

一体どういうことなのでしょうか？

まず理由の一つとして挙げられるのは、厚生労働省のデータでは、日本人の75%が運動不足であると感じている一方で、肥満の割合が25%しかいないということ。

これにより、もし運動不足＝太る原因だとすれば、肥満の割合も75%になっているはずだと思うと工藤氏はいいます。

例えば、パソコンワークや、タクシードライバーなど、基本的に座って仕事をする職業の人が、必ずしも太っている訳ではないですよね。同じ職業でも、太っているか、痩せているかは人によると思います。

その上で、太るか太らないかは、食べる量で決まるのではないかと推測しています。

運動不足だ、だから痩せないんだ、とばかり考えていると、そのせいにしてしまい、どうしても食事に目がいかない。

なので、まずは食事に目を向けることが大切になってきます。

脂肪1キロを燃やすのに、必要な運動量は？

ここで一つ皆さんに質問です。

脂肪1キロを燃やすのに、必要な運動量はどのくらいだと思いますか？

答えは、フルマラソンを2回分ほどです。

これを踏まえると、運動で痩せる、ということは、効率が悪い、とも言えます。

とは言え、運動を真っ向から否定している訳ではありません。

まずは食事に目を向け、その後に運動、という考え方が良いと思います。

そもそも運動をすることで、セロトニンが増えます。セロトニンが増えると、食欲を抑えることができ、甘いものなどを欲さなくなることにも繋がります。

注意すべきことは、運動が好きな人は構いませんが、運動が苦痛と感じる人は、無理に運動することによって、逆にストレスを感じてしまったり、運動したから食べてもいいや、と感じてしまわないようにすることです。

なので、運動は食欲制御のためにすることをおすすめすると、工藤氏はいいます。

では、その「食事」について、ダイエットにおいては何を食べたらいいのでしょうか。

次回は、ダイエット中の食事内容についてご紹介します。

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[文/構成:ココカラネクスト編集部]