【ライフステージ健康豆知識】４月になり歓迎会やお花見でお酒を飲んで、翌日足や顔がむくむなんてことないでしょうか？今回はむくみ対策をご紹介！まずお酒を飲んでむくむ原因とは主に3つ！①水分の摂り過ぎ →摂りすぎると血液中の水分が増えて余分…
【ライフステージ健康豆知識】
４月になり歓迎会やお花見で
お酒を飲んで、翌日
足や顔がむくむなんてことないでしょうか？
今回はむくみ対策をご紹介！
まずお酒を飲んでむくむ原因とは
主に3つ！
①水分の摂り過ぎ
→摂りすぎると血液中の水分が増えて余分な水分が溜まりやすくなります。
②塩分の摂り過ぎ
→血中の塩分濃度が高くなると、濃度を下げるために水分を多く溜め込んでしまいます。
③運動不足・筋力不足
→筋肉が収縮することで血液を循環させるポンプの役割があるが、筋力が少ないとちゃんと機能しません。
これらの原因をクリアにするためには
①飲みすぎないこと
②塩分の多いおつまみを控えること
③カリウムを摂る
→カリウムは塩分で高くなった血圧を下げる効果があります
→主に野菜、果物、豆類に多く含まれています
④足の筋力をつける
→ふくらはぎの筋肉がポンプ作用を促すので、ふくらはぎを鍛えるのが有効です
→つま先立ちをすることで鍛えられるので、歩く時や座っている時、立っている時など日頃から少しずつでもつま先立ちを行ったほうがいいですよ
以上 むくみ対策でした( ^ω^ )
