目標の立て方で結果が変わる！？ランニングダイエットを成功させるには

「ランニングダイエットをしているけど、なかなか成果を実感できない」
「もしかしたら、自分のランニング方法は間違っているのでは？」

このように感じている方はいませんか？

今回は、ランニングで効果がでない理由と、ランニング効果をより高める方法をご紹介していきます。

【関連記事】「毎日30分ランニング」のダイエット効果は？

1.ランニングの効果を実感していますか？

せっかく頑張ってランニングをしても、成果が出なかったら意味がないですよね。みなさんはどのような方法でランニングをしていますか？ 実は、ランニングはただ走ればいいというものではないのです。まずはランニングで痩せない原因をみていきましょう。

2.ランニングでダイエット成果が出にくい原因3つ

ここでは、ランニングの効果が出にくい原因を3つみていきます。自分に当てはまるかどうかチェックしてみてください。

2‐1.ダイエットの目標設定が適切でない
まず、ダイエットの目標設定が適切でないことが挙げられます。

体重100kgの人が短期間のランニングで60kgを目指すのは無謀であるように、人それぞれに適切な目標設定というものがあります。理想的とされるのは、月－2㎏の減量といわれています。

まずは、「月－2kg」を基準にして目標設定をしていきましょう。

1～2週間ではなかなか効果は出ませんが、長い目でみてランニングに取り組みましょう。しっかりと頑張れば成功するぐらい、手の届きそうな目標を設定することで、途中で挫折してしまうことも少なくなります。

2‐2.食事のタイミングが適切でない

次に、食事のタイミングも重要といわれています。

ランニング後に空腹になったからといって、ガツガツ食べていませんか？ 運動後の食事はついつい食べ過ぎてしまうので注意が必要です。せっかくランニングでカロリーを消費したのに、全てが水の泡になってしまうことに…。

そこでおすすめなのは、ランニング前の軽い食事。「運動前に食事！？」と驚かれるかもしれませんが、軽く食べることがポイントです。とくに脂肪分を多く含む食品を摂取すると、ランニングでも脂肪分をエネルギーとして消費してくれるといわれています。

2‐3.自律神経が乱れている
最後に、自律神経の乱れです。自律神経の乱れは、体重増加の原因になるといわれています。

とくに、ランニングを楽しめていない人は要注意。楽しめないダイエットはストレスを増幅させるので、逆効果になるといわれています。

そこで実践してもらいたいのは、ランニングの負荷を軽くすることです。ついつい頑張り過ぎてスピードをあげていないでしょうか。高負荷のランニングは長い時間続かないですし、糖質をエネルギー源として消費してしまうので、うまくからだの脂肪分が分解されないといわれています。

小声で歌を歌えるくらいのランニングスピードが適切。スピードは遅くても構わないので、ゆっくり時間をかけて楽しくランニングしましょう。

3.ランニングと漢方を組み合わせてがおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せられない…」

そんな方には漢方薬がおすすめです。

漢方薬は医薬品として効果と安全性が認められている自然由来のお薬です。

太ってしまう原因となる「ストレス」「水太り」「脂肪太り」などの症状にアプローチし、根本からの改善が可能です。

比較的、副作用が少ないといわれているため、ダイエットが目的の方でも安心して服用できます。

｢バランスのとれた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので簡単に続けられます。ただし、より効果を得るためには適度な運動やバランスのとれた食事をとることも大事です。

体質の改善に働きかける漢方薬は、リバウンドを繰り返したくない方への痩せやすい体質づくりには最適といえるでしょう。

＜脂肪燃焼を促してくれる漢方薬＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘気味でぽっこりおなかが気になる方
脂肪代謝を促しておなか周りの脂肪を分解・燃焼するだけでなく、脂質の吸収を抑制します。

・大柴胡湯（だいさいことう）：ストレスで食欲が増して脇腹あたりが張る方
気の巡りを改善して気分や食欲を落ち着かせます。また体内の余分な熱を取り除き、肝のはたらきをよくして、脂質代謝を改善します。

ただ、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへのダメージ（副作用）を受ける場合もあります。

そのため、購入の際には漢方に精通した医師、薬剤師等へのご相談をおすすめします。

不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなAIを活用した新しい漢方相談サービスです。

4.ランニングの効果を実感しよう！

ランニングダイエット成功の秘訣は、「目標設定」「食事のタイミング」「自律神経の乱れを整える」ことです。ぜひ一度、自分と向き合ってみてください。

また、脂肪燃焼をサポートしてくれる漢方薬もあわせてご紹介しました。気になった方はぜひ、専門家に相談してみましょう。

【関連記事】「こむら返り」は体からの危険信号

【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！

【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。