アスリートのパフォーマンス向上に欠かせないコンディショニング管理。
そのコンディショニングを整える要素には、食事や睡眠、トレーニングなど様々あり、どれもバランスが重要視される。
中でも毎年143試合をほぼ休みなく、そして全国各地を移動しながら戦うプロ野球選手にとっては、ピッチングやバッティング練習と同じくらい日々のコンディショニング管理が大事になっている。
現役時代、先発・中継ぎ双方で活躍し、沢村賞や最優秀投手をはじめとする数多くのタイトルを獲得、さらには5年連続開幕投手を務めた攝津正氏は、自身の現役中に行っていた食生活やコンディショニング維持法について、現在スポーツやトレーニングに励む人へ向けたポイントを含め語った。
現役中のお酒の飲み方、疲労回復のために摂取していたものとは
現役時代は野菜を多めに摂るなどバランスの良い食生活を心掛けていたという攝津氏。中でも、飲酒については、自身の登板日に合わせて摂取するタイミングに気をつかっていたという。
「お酒に関しては、先発登板する何日か前からずっと飲まないようにしていました。中継ぎの時はちょっと飲むことはありましたけど、先発登板は1週間に1回しかないですから。3日前くらいから絶対飲まないようにして、どこも出歩かないようにしていました」
シーズン中の半分近くをホテルに宿泊しながら過ごす野球選手。バランスの良い食事を心がけることは一層難しくなると思うが、攝津氏はどのように工夫していたのだろうか。
「ホテルでの食事は、野菜やスープを摂るように考えて食べていたり、球団が栄養バランスを考えてくれたお弁当を用意してくれていたので、それを食べることもありました。あとは、栄養士さんが遠征先にもついてきてくれていたので、自分が盛ったご飯に対してアドバイスをもらったりしていましたね」
シーズン中ほぼ毎日試合を行う選手にとって、前日の疲労を極力翌日に持ち込まないようにしたいところ。
疲労回復含め、コンディショニングを維持するために摂取していたものについて攝津氏はこう振り返る。
「登板後はなるべく鶏肉など脂が少ないものを食べていましたね。プロテインも飲んでいましたが、基本的に食事で摂るのが1番良いことなので。それで足りない部分をサプリで補うみたいな感じでした」
コンディション維持のために大切なこと
食事以外にも、コンディション管理のためあらゆる取り組みをおこなっていたという攝津氏。
「生活習慣では、オフの間もシーズン中と同じ時間に起床するようにしていました。その他コンディショニング維持のためにおこなっていたこととしては、登板後2、3日は有酸素運動をどんどん入れて、お風呂に浸かったりサウナに入ったりしていましたね。登板後って全身筋肉痛のことが多いので。あとは、球場内に酸素カプセルが置いてあったので1時間くらい入っていました。そうすると結構身体も楽になりましたね」
あらゆる部分でのコンディション管理を行い、10年に及ぶ現役生活の中で数多くの功績を残してきた攝津氏。
自身の経験を活かして、現在スポーツや身体づくりに励む人へ、こんなアドバイスを送っている。
「自分で1週間の中での流れを作ったら良いのかなと思います。プロのピッチャーの場合、登板して翌日は有酸素運動をして2日後休みなんですよね。そこから休み明けは結構強度が高いランニングを入れて、瞬発系のランニングに変わっていくという感じです。そういう流れを1週間で作ったらコンディショニングというか、そういう部分はやりやすいとは思いますね」
なお、攝津氏が更新するYouTubeチャンネル上では、10キロ体重の増減があったという引退後の健康管理法や食事管理についても語られている。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
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