ランナー必見!!走るために必要なトレーニング①

　フルマラソン完走を目指して、ダイエットや健康のため、気分転換のため…

目標・目的はさまざまでも、大切にしていただきたいのは「怪我をしない」こと。そのためには、走ることだけでなく、走るために必要な基礎体力もつけることが大切です。そこで、ランナーの皆さんに、ぜひ取り入れていただきたいトレーニングをご紹介します。

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肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」①（https://cocokara-next.com/fitness/shoulder-stretching-training-01/）

ふくらはぎ＆足首のトレーニング（走る前にオススメ）

ランナーに必要なふくらはぎの筋力アップ、足首の柔軟性を高めるトレーニングです。ランナーだけでなく、引き締まったスッキリ脚をつくるためにも効果的なので、ぜひ実践してみてください。

□Step.1

壁を正面に、肘が軽く曲がるぐらいの位置に立つ。足は肩幅に開く。

□Step.2

つま先と足裏の母指球を床につけたまま、かかとを持ち上げる。

□Step.3

かかとを床につけて、すぐに持ち上げる。ボールがバウンドするように下ろすときはゆっくりと、上げる時はスピーディーに。目安は1セット30回。慣れてきたらセット数を増やしてみましょう。

―注意―

また、背中は真っすぐ、膝も曲がらないにように注意しましょう。また、壁から離れすぎないようにしましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

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