サッカーで子どもの可能性を育てよう／サカイク

動きながら筋肉を伸ばしパフォーマンス向上！試合前に実践したい３つの動的ストレッチ
http://www.sakaiku.jp/series/stretch/2016/011645.html

ジュニア年代のサッカー少年・少女たちはすくすくと身長が伸びる一方で、見た目ほどには、まだ筋肉が発達していません。だから、体の部位によっては必要以上に負担がかかっていることもあるそうです。そんな子どもたちのために、お父さんやお母さんができることといえば、体のケアです。本連載では『自宅で簡単にできるケア』にテーマに、サッカーでよく使う股関節まわりと肩甲骨まわりをほぐすストレッチを中心に全６回ご紹介します。

連載第３回目は、動きながら筋肉を伸ばす“動的ストレッチ”です。このストレッチはウォーミングアップ時に行うことをおすすめします。今回は、体を大きく動かしながら、肩甲骨や股関節の可動域を広げて筋肉を温める３つのメニューを紹介します。（取材・構成 サカイク編集部）

■すべての運動に通じる肩甲骨・ヒジまわりをほぐす動的ストレッチ

【動きながら筋肉を伸ばす動的ストレッチ】
メニュー１．肩甲骨・肘まわり
メニュー２．股関節・太ももまわり
メニュー３．股関節まわり

ストレッチには、静的ストレッチと動的ストレッチがあります。前者は可動域ギリギリまで筋肉を数秒間伸ばすことで体全体の循環を促し、蓄積した疲労を緩和することが目的です。後者は体を動かしながらほぐし、可動域を広げることで筋肉の温度と柔軟性を徐々に上げることが目的です。つまり、体に「今から運動をするぞ」というスイッチを入れる意味があります。


メニュー１は、まず顔の前で肘から上の部分をしっかりと密着させた状態で上下に動かし、次に肘を９０度に保った状態で左右に腕を開きます。ポイントは肘から上の部分の密着と、肘を９０度にキープすることです。

これは肩甲骨・肘まわりの筋肉に刺激を与える動的ストレッチなので、前述したポイントを意識してください。乱れると効果が半減します。肩の可動域が広がっているか、また左右の肩甲骨が寄っているかと自分で確かめながら動かしましょう。

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http://www.sakaiku.jp/series/stretch/2016/011645.html